Neravnoteža hormona kao što su estrogen, kortizol i grelin može otežati gubitak kilograma kod žena
Mnoge žene u Srbiji primete da se, uprkos zdravoj ishrani i redovnom vežbanju, kilogrami ne smanjuju lako. Neravnoteža hormona koji utiču na telesnu težinu može biti glavni razlog ovakvog problema, naglašavaju endokrinolozi. Pre svega, žene tokom života prolaze kroz različite faze kada se hormoni značajno menjaju. Najčešće su pogođene žene u menopauzi, ali i mlađe žene koje se suočavaju sa stresom ili promenama u načinu života treba da obrate pažnju.
Višak kilograma može ukazivati na poremećaj nekoliko ključnih hormona. Najvažniji od njih su estrogen, progesteron, kortizol, grelin, testosteron, melatonin i glukokortikoidi. Neravnoteža ovih hormona često otežava regulaciju telesne težine, čak i ako se trudite da vodite zdrav način života. Zato je važno da se, ukoliko primetite uporan višak kilograma, konsultujete sa lekarom i proverite hormonski status.
Hormoni koji najčešće uzrokuju višak kilograma kod žena
Estrogen je jedan od glavnih ženskih hormona. Kada je njegov nivo previsok, telo može postati otpornije na insulin (hormon koji reguliše šećer u krvi), što povećava rizik od skladištenja masti, posebno u predelu kukova i butina. S druge strane, nizak estrogen, koji je čest tokom menopauze, takođe može doprineti stvaranju masnih naslaga. Tada telo pokušava da nadoknadi nedostatak tako što energiju iz hrane pretvara u masne ćelije.
Progesteron, još jedan važan hormon, mora biti u ravnoteži sa estrogenom. Pad progesterona može nastati zbog stresa, menopauze ili upotrebe kontraceptivnih pilula. Kao rezultat, može doći do povećanja telesne težine, ali i do osećaja neraspoloženja ili blage depresije. Kortizol, poznat kao hormon stresa, se luči u trenucima napetosti, tuge ili fizičke povrede. Kada je nivo kortizola hronično povišen, posledica može biti povećano taloženje masti, posebno u predelu stomaka.
Kako grelin, melatonin i drugi hormoni utiču na apetit i san
Grelin, poznat i kao „hormon gladi“, podstiče apetit i olakšava skladištenje masti. Njegov nivo raste kada ste na restriktivnoj dijeti, ali i kada ste pod stresom. Gojazne osobe su često osetljivije na dejstvo grelina, što otežava kontrolu unosa hrane. Testosteron, iako ga žene proizvode u manjoj količini, važan je za održavanje mišićne mase i sagorevanje masti. Sa godinama i tokom stresa, nivo ovog hormona može opasti, što dodatno otežava gubitak viška kilograma.
Zatim, melatonin, hormon koji reguliše ritam spavanja i budnosti, utiče na oslobađanje hormona rasta tokom noći. Nedostatak sna, nepravilan ritam ili previše svetlosti u spavaćoj sobi mogu ometati proizvodnju melatonina, što može dovesti do povećanja telesne težine. Glukokortikoidi, hormoni koji se luče u situacijama hronične upale, takođe mogu narušiti način na koji telo koristi šećer i masti kao izvor energije. Kao rezultat, može doći do insulinske rezistencije, gojaznosti pa čak i dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno).
Praktični saveti za žene koje se bore sa viškom kilograma
Ako primetite da se kilogrami nakupljaju bez jasnog razloga, obratite pažnju na signale tela. Na primer, iznenadne promene raspoloženja, poremećaji sna, ili stalni umor mogu ukazivati na hormonsku neravnotežu. Osim toga, redovno vežbajte i birajte raznovrsnu, neprocesuiranu hranu bogatu vlaknima, vitaminima i mineralima. Ipak, konačno rešenje ne leži samo u ishrani i fizičkoj aktivnosti.
Dr Aleksandra Jovanović, endokrinolog, ističe: „Hormonska neravnoteža može biti skriveni uzrok viška kilograma kod žena, posebno u periodu menopauze. Preporučujem ženama koje primećuju ovakve promene da se jave svom izabranom lekaru i zatraže analizu hormona. Samo tako mogu dobiti pravu dijagnozu i odgovarajući savet.“
Zbog toga, nemojte zanemarivati signale koje vam telo šalje. Pored toga, izbegavajte samostalno uzimanje suplementa ili dijeta bez savetovanja sa stručnjakom. Na kraju, ako sumnjate na hormonski disbalans, obavezno se obratite svom lekaru koji će vas uputiti na odgovarajuće analize i dalje praćenje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.