Nova studija pokazuje da kreatin doprinosi mišićnoj masi i funkciji mozga čak i bez intenzivnog vežbanja
Nedavna studija sprovedena u Sjedinjenim Američkim Državama donosi značajne vesti za žene koje žele da očuvaju snagu i kognitivne sposobnosti tokom srednjih godina. Istraživanje u kom je učestvovalo 64 odraslih osoba uzrasta od 45 do 65 godina otkriva da suplement kreatin može poboljšati mišićnu masu i pamćenje, čak i kod osoba koje ne prate strogi režim vežbanja. Zbog toga se kreatin sve češće preporučuje ne samo sportistkinjama, već i ženama koje brinu o zdravlju u svakodnevnim uslovima.
Pre svega, fokus_keyphrase kreatin može poboljšati mišićnu masu i pamćenje postaje sve relevantniji jer žene u ovom uzrastu često primećuju gubitak mišićne mase i pad koncentracije. Tokom istraživanja, polovina ispitanika je dobijala 10 grama kreatina dnevno, dok je druga polovina primala placebo. Učesnici su mogli da biraju da li će se priključiti vođenom programu vežbanja, koji je uključivao aerobne i vežbe snage tri puta nedeljno, uz plan ishrane sa ograničenim kalorijama.
Kreatin može poboljšati mišićnu masu i pamćenje i bez teretane
Međutim, rezultati studije pokazuju da je kreatin može poboljšati mišićnu masu i pamćenje i kod onih koji nisu vežbali. Osobe koje su uzimale kreatin, a nisu redovno trenirale, ipak su imale bolje rezultate u odnosu na one koje su dobijale placebo. S druge strane, oni koji su kombinovali kreatin i vežbanje postigli su još značajnije napretke u snazi i mentalnoj oštrini.
Zapravo, kreatin je prirodni spoj koji telo koristi za proizvodnju energije. Kod žena koje se suočavaju sa svakodnevnim izazovima, ovaj dodatak može biti koristan za očuvanje mišićne mase i koncentracije. Ipak, važno je istaći da nijedan suplement nije zamena za zdrav način života, raznovrsnu ishranu i fizičku aktivnost.
Praktične preporuke i mišljenja stručnjaka
Dr Shane Davis, specijalista sportske medicine, objašnjava: „Kreatin je dokazano bezbedan za većinu odraslih osoba, ali preporučujem da se pre početka uzimanja konsultujete sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti.“ Takođe, nutricionista Albert Matheny dodaje: „Kreatin može biti posebno koristan ženama koje žele da očuvaju mišićnu snagu tokom godina, ali je najbolje rezultate dao u kombinaciji sa redovnim vežbanjem.“
Kao rezultat, studija pod vođstvom profesora Richarda Kreidera iz Texas A&M University donosi novi pogled na primenu kreatina izvan profesionalnog sporta. On navodi: „Kreatin može pozitivno uticati na fizičku snagu i mentalne sposobnosti, čak i kod osoba koje nisu redovno aktivne.“
Za žene koje žele da sačuvaju vitalnost, kreatin može biti dodatni saveznik, ali nije čudotvoran. Pre korišćenja bilo kog suplementa, preporučuje se da porazgovarate sa svojim izabranim lekarom. Samostalno uzimanje suplemenata nije zamena za stručan savet. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.