Redovno konzumiranje badema može poboljšati kvalitet sna, pokazuje klinička studija na 175 ispitanika.
Nedavna studija sprovedena u Indiji pruža nove uvide za žene koje imaju problema sa snom. Istraživači su pratili 175 odraslih osoba, uzrasta od 21 do 55 godina, koje su imale loš kvalitet sna, ali nisu patile od ozbiljnih poremećaja kao što su hronična nesanica ili apneja (prekid disanja tokom sna). Studija je trajala pet meseci, a učesnici su svakodnevno konzumirali oko 50 celih badema ili drugu užinu sa istim brojem kalorija. Kao rezultat, oni koji su birali bademe prijavili su poboljšanje kvaliteta sna.
Međutim, važno je istaći da je studiju finansirala poznata kompanija koja se bavi proizvodnjom badema. Zato stručnjaci napominju da rezultati treba da se tumače sa dozom opreza. Ipak, ovo istraživanje otvara novo pitanje: da li jednostavna promena u ishrani može biti deo rešenja za loš san?
Kako bademi mogu doprineti boljem snu kod žena
Poremećaji sna, poput nesanice, sve češće pogađaju žene, naročito pod stresom ili tokom hormonskih promena. Pre svega, kvalitet sna značajno utiče na zdravlje, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje. Takođe, loš san može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti i dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno).
Zapravo, bademi su bogati magnezijumom, mineralom koji doprinosi opuštanju mišića i regulaciji nervnog sistema. Pored toga, sadrže melatonin (hormon koji reguliše ciklus spavanja i budnosti) i zdrave masti. Kao rezultat, stručnjaci veruju da ove nutritivne vrednosti mogu pomoći telu da se lakše opusti pred spavanje. „Bademi sadrže kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti, što može doprineti osećaju sitosti i stabilizaciji šećera u krvi tokom noći“, izjavila je Jessica Cording, nutricionista.
Šta znači ovo istraživanje za žene koje žele bolje da spavaju
Iako rezultati deluju obećavajuće, stručnjaci naglašavaju da bademi nisu čudotvorno rešenje. „Nema hrane ili suplementa koji će rešiti sve probleme sa snom. Ipak, bademi su korisna i ukusna užina koja može biti deo zdrave rutine pred spavanje“, poručuje Keri Gans, dijetetičarka. Osim toga, preporučuje se da žene vode računa o redovnim navikama spavanja, smanjenju stresa i izbegavanju kofeina u večernjim satima.
Na kraju, ako nesanica ili loš san traju duže od nekoliko nedelja ili ozbiljno utiču na svakodnevni život, preporučuje se konsultacija sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Dodavanje badema u večernju užinu može biti jednostavan i ukusan način da podržite kvalitet svog sna. Ipak, uvek slušajte signale svog tela i tražite stručnu pomoć kad je to potrebno.