Stručnjak objašnjava kako pravilna upotreba urme može uticati na varenje i nivo holesterola
Mnoge žene u Srbiji traže prirodne načine za unapređenje zdravlja creva i smanjenje nadutosti. Pre svega, tema jedna urma pred spavanje postaje sve popularnija među onima koje žele jednostavno rešenje za bolje varenje. Prema rečima dr Dejana Čubrila, specijaliste medicine sporta i profesora fiziologije na Medicinskom fakultetu u Kragujevcu, dovoljno je pojesti samo jednu urmu pred odlazak na spavanje kako bi se podstakao rad creva. Kao rezultat, ovaj jednostavan postupak može doprineti lakšem čišćenju organizma i boljem osećaju tokom dana.
Ipak, dr Čubrilo naglašava da detoksikacija treba biti deo svakodnevne rutine, a ne kratkotrajan trend. „Detoksikacija danas jeste moda. Ja sam protiv te mode u smislu ‘Na detoksu sam tri dana’ ili ‘Na postu sam tri dana’. Protiv toga sam ‘ja sam uzimao 10 dana taj i taj sok’. Detoks mora biti sistem. Kada smo se intoksicirali, to znači da smo poremetili ravnotežu, a kako se ona remeti to je jako bitna stvar – kada hrana nije provarena. Hranu koju ne varimo kako treba napadaju bakterije i gljivice. Mikrobi vole prljavu sredinu. Nije poenta da mi smišljamo lekove, nego je poenta da mi sredinu napravimo da njima ne prija“, objašnjava dr Dejan Čubrilo.
Jedna urma pred spavanje i njen uticaj na varenje
Osim toga, mnoge žene se pitaju koliko urmi je zapravo potrebno da bi se osetio efekat. Prema savetima stručnjaka, dovoljna je samo jedna urma pred spavanje. Veća količina može, zapravo, opteretiti digestivni sistem i izazvati suprotan efekat. Pored toga, urme su bogate vlaknima, koja pomažu prirodno čišćenje creva. Na taj način, probava može biti znatno efikasnija.
Ipak, stručnjak upozorava da popularni ceđeni sokovi, koji se često koriste tokom detoksikacije, mogu imati negativan uticaj. „To su sokovi koji su napravljeni u blenderu, presovani, iščišćeni… Vi kada popijete, niko vam ne kaže da će vam skok insulina biti toliko veliki kao da ste na testu opterećenja glukozom. Od takvog soka ćete napraviti blokadu topljenja masnoća, jetra će vam praviti holesterol“, navodi dr Dejan Čubrilo. Na kraju, on ističe da je mnogo bolje unositi prirodne antioksidanse kroz male porcije voća i povrća nego kroz velike količine sokova.
Masna jetra i holesterol: važnost insulina
S druge strane, žene koje imaju problema sa masnom jetrom ili povišenim holesterolom često traže praktične savete. Dr Čubrilo objašnjava: „Ako imate masnu jetru, vi automatski imate povišen nivo insulina. Ako imate povišen insulin, on će apsolutno da pravi mast u jetri – to mu je posao. Holesterol ne dobijate iz hrane. Ćevapi i pljeskavice svaki dan prave poremećaj varenja, a povišen insulin je taj koji u jetri stimuliše proizvodnju holesterola. Ko ima povišen holesterol ima povišen i insulin.“
Zbog toga je važno obratiti pažnju na ishranu, unositi antioksidanse kroz raznovrsno voće i povrće, i redovno kontrolisati nivo holesterola. Pre svega, male promene u dnevnim navikama mogu doneti značajne rezultate.
Praktični saveti za zdravlje creva i prevenciju
Međutim, nije dovoljno osloniti se samo na jednu namirnicu. Takođe, preporučuje se redovan unos vlakana, dovoljne količine vode i fizička aktivnost. Na taj način, probavni sistem može efikasnije funkcionisati. Pored toga, žene koje imaju hronične probleme sa varenjem ili sumnjaju na masnu jetru, trebalo bi da se obrate lekaru radi precizne dijagnoze i saveta.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.