Psihološki trikovi profesionalnih plesačica pomažu ženama da lakše savladaju tremu u važnim situacijama
Pre svega, Isabella Boylston, jedna od najpoznatijih balerina u Americi, otkriva da i posle dve decenije nastupa često oseća tremu pred izlazak na scenu. Ovaj problem nije rezervisan samo za umetnike. Zapravo, istraživanja pokazuju da više od 60 odsto ljudi doživljava tremu prilikom javnih nastupa ili izlaganja. To znači da je trema svakodnevni izazov i za mnoge žene, bilo da drže prezentaciju, spremaju važan sastanak ili idu na prvi sastanak.
Međutim, psihološkinja Natalie Léger objašnjava da je trema uobičajena reakcija tela na stresne situacije u kojima nas drugi procenjuju. „Briga i sumnja u ishod su potpuno normalne,“ kaže ona. Na taj način, žene treba da znaju da nisu usamljene kada osete ubrzano lupanje srca ili znojne dlanove pred izazov.
Prvi korak: prepoznajte i prihvatite tremu
Trema često izaziva fizičke simptome poput hladnih ruku, ubrzanog disanja i napetosti mišića. Kao rezultat, mnoge žene se povlače ili sumnjaju u svoje sposobnosti. Ipak, stručnjaci savetuju da je najvažnije biti svestan svojih osećanja i priznati ih sebi. Nancy Raffa, psihološkinja i direktorka repertoara u poznatoj baletskoj trupi, naglašava: „Trema je strah od nečega što se još nije dogodilo. Umesto da kritikujete sebe, zapitajte se zbog čega ste zabrinuti pa probajte da promenite tok misli.“ S druge strane, ona preporučuje da sebi date dozvolu da osećate tremu, jer je to prirodan odgovor tela.
Saveti profesionalnih plesačica za svakodnevni život
Osim toga, profesionalne balerine koriste nekoliko tehnika koje pomažu i ženama van sveta umetnosti. Na primer, mnoge od njih primenjuju vežbe disanja neposredno pre nastupa. Na taj način, usporeno i duboko disanje pomaže da se telo umiri, a srce uspori. Takođe, pozitivne afirmacije i kratki razgovor sa sobom mogu doneti osećaj samopouzdanja. „Priznajte sebi tremu, a zatim sebi recite da ste spremne i da zaslužujete uspeh,“ savetuje Nancy Raffa.
Pored toga, korisno je razviti lične rituale pred stresne situacije. To može biti kratka šetnja, slušanje omiljene pesme ili istezanje. Zapravo, male navike pomažu da se fokusirate na sadašnji trenutak i smanjite snagu straha.
Značaj podrške i stručne pomoći
Na kraju, važno je znati da podrška okoline igra veliku ulogu. Razgovor sa bliskim osobama ili koleginicama može olakšati osećaj usamljenosti. Međutim, ako trema ometa svakodnevni život ili izaziva ozbiljne smetnje, najbolje je potražiti savet stručnjaka. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.“
Kroz iskustva balerina vidimo da je trema univerzalan osećaj, ali i da postoje efikasni načini da je savladamo. Upotrebom jednostavnih psiholoških tehnika svaka žena može povratiti kontrolu i ostvariti svoje ciljeve, bez obzira na izazov koji je pred njom.