Stručnjaci otkrivaju koje navike i namirnice ženama mogu doneti bolje zdravlje i više vitalnih godina
Žene koje ulaze u četvrtu deceniju često se suočavaju sa pitanjem kako da sačuvaju zdravlje i energiju kroz godine koje dolaze. Prema nedavnim istraživanjima i preporukama vodećih lekara, način ishrane posle četrdesete može značajno uticati na dužinu i kvalitet života. Posebno se ističe podatak da promene u ishrani u ovom periodu mogu ženama doneti čak do deset dodatnih godina vitalnosti.
Dr Amit Šah, specijalista gerijatrije i interne medicine, navodi: „Studije jasno pokazuju da žene koje u četrdesetim godinama zamene deo mesa i industrijskih proizvoda biljnim namirnicama, mahunarkama i orašastim plodovima, žive duže i zdravije.“
Prelazak na ovakav način ishrane ima brojne koristi: smanjuje rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 (bolesti u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), ali i gojaznosti, koje su češće nakon četrdesete. Stručnjaci savetuju povećan unos proteina, posebno za žene, kako bi se sačuvala mišićna masa i sprečila pojava insulinske rezistencije i masne jetre.
Važno je znati da optimalan dnevni unos proteina za žene u ovom uzrastu iznosi između 1,2 i 1,6 grama po kilogramu telesne težine. Na primer, žena od 68 kilograma trebalo bi da unosi oko 80 do 109 grama proteina dnevno. Najbolji izvori su mahunarke, jaja, nemasni mlečni proizvodi, riba i orašasti plodovi.
Još jedna preporuka je da se prednost daje celovitoj hrani u odnosu na smutije i ceđene sokove. Dr David Agus, onkolog, ističe: „Telo je stvoreno da jede i vari celu hranu – na primer, pomorandžu, a ne samo njen sok.“
Kada je reč o navikama najzdravijih starijih osoba, dijetetičari ističu da su ključni faktori održavanje stabilne telesne mase, izbegavanje industrijski prerađene hrane, redovno kretanje i minimalna ili nikakva konzumacija alkohola.
Za žene koje žele jasan plan ishrane, najčešće preporučene dijete su mediteranska dijeta (bogata ribom, povrćem i maslinovim uljem), DASH dijeta (namenjena regulaciji krvnog pritiska) i MIND dijeta (kombinacija prethodne dve, posebno dobra za očuvanje zdravlja mozga).
Na kraju, stručnjaci su saglasni da povremena, mala količina crne čokolade sa visokim procentom kakaa može biti deo zdrave ishrane. Najvažnije je da plan bude realan i održiv, kako bi ga svaka žena mogla dugoročno pratiti.
Za sve koji žele da prilagode ishranu svojim godinama, preporuka je da se pre većih promena konsultuju sa izabranim lekarom ili nutricionistom.