Promene koje možete očekivati na koži, varenju i energiji, uz važne savete za očuvanje nutritivne ravnoteže
Sve više žena razmišlja o promenama u ishrani, a izbacivanje mlečnih proizvoda postaje čest izbor, posebno kod onih koje osećaju probleme sa varenjem ili žele da poboljšaju izgled kože. Ova promena može doneti brojne koristi, ali je važno znati i na šta treba obratiti pažnju kako bi vaše telo ostalo zdravo i snažno.
Žene svih uzrasta, a posebno one sa intolerancijom na laktozu ili sklonošću ka aknama, mogu imati koristi od izbacivanja mlečnih proizvoda. Kod osoba koje ne mogu da vare laktozu, mlečni šećer može izazvati nadimanje, gasove i bolove u stomaku. Eliminacijom mleka iz ishrane, probava često postaje lakša, a osećaj nadutosti se smanjuje.
Neke studije ukazuju da mlečni proizvodi mogu uticati na pojavu akni. Visok nivo određenih hormona u mleku može podstaći lučenje sebuma, što dovodi do zapušenja pora i nepravilnosti na koži. Mnoge žene prijavljuju da im je ten postao čistiji i blistaviji nakon što su izbacile mleko i njegove derivate.
Izbacivanjem punomasnih mlečnih proizvoda, koji često sadrže dosta zasićenih masti i šećera, moguće je lakše regulisati telesnu težinu. Zamena mleka biljnim napicima ili drugim nutritivno bogatim namirnicama može doprineti zdravijoj ishrani i pokretanju procesa mršavljenja.
Neke žene primećuju smanjenje osećaja tzv. „mentalne magle“ – smetnje sa koncentracijom i pažnjom, za koje se pretpostavlja da mogu biti izazvane upalnim procesima povezanim sa mlečnim proizvodima. Ipak, reakcija na izbacivanje mleka je individualna i zavisi od stanja organizma.
Posebno je važno da majke koje doje budu oprezne: ako beba ima intoleranciju na proteine kravljeg mleka, izbacivanje mlečnih proizvoda iz majčine ishrane može pomoći u prevenciji problema sa varenjem ili alergijskih reakcija kod deteta. Takođe, kod osoba sa potvrđenom alergijom na mleko, izbegavanje ovih proizvoda je neophodno radi sprečavanja ozbiljnih zdravstvenih rizika.
Međutim, važno je ne zaboraviti da mlečni proizvodi predstavljaju bogat izvor kalcijuma, proteina i vitamina D. „Ako odlučite da izbacite mlečne proizvode, preporučujem da posebno obratite pažnju na unos kalcijuma i vitamina D iz drugih izvora“, savetuje dr Ana Petrović, specijalista ishrane. „Dobar izbor su zeleno lisnato povrće, bademi, semenke i obogaćeni biljni napici.“
Iz ekološke perspektive, proizvodnja mleka ima značajan uticaj na životnu sredinu, pa žene koje žele da smanje svoj „ugljenični otisak“ često biraju biljne alternative.
Pre nego što napravite promenu u ishrani, poželjno je konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate posebne zdravstvene potrebe. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.