Praktični saveti za kontrolu simptoma sindroma nervoznih creva tokom radnog dana i poboljšanje kvaliteta života na radnom mestu
Sindrom nervoznih creva (iritabilni kolon) predstavlja čest hronični problem organa za varenje, a najviše pogađa žene između 20. i 50. godine. Ova tegoba donosi neprijatne simptome kao što su bol u stomaku, nadutost, grčevi, dijareja i česta potreba za odlaskom u toalet, što može negativno uticati na radni učinak i samopouzdanje na poslu. Posebno su izložene žene koje rade u stresnom okruženju ili imaju ograničene pauze.
Zbog nepredvidivosti simptoma, mnoge žene osećaju stid i nelagodnost da o ovom problemu govore sa kolegama, što može dovesti do dodatnog stresa i smanjenja produktivnosti. Prema gastroenterologu dr Rajivu Šarmi, žene sa sindromom nervoznih creva često izostaju s posla i teže održavaju koncentraciju. ‘Stres može značajno pogoršati simptome jer su creva i mozak povezani – čak 85 odsto hemikalija zaduženih za raspoloženje nalazi se u crevima’, ističe dr Šarma.
Simptomi sindroma nervoznih creva mogu biti veoma izraženi tokom dužeg sedenja, što može izazvati umor, napetost i dodatnu nelagodnost. U takvim situacijama, važno je pronaći strategije koje olakšavaju svakodnevno funkcionisanje. Dr Šarma savetuje vođenje dnevnika ishrane i pražnjenja, kako bi se prepoznali lični okidači i izbegle namirnice koje izazivaju tegobe. Preporučuje se izbegavanje masne hrane, veštačkih zaslađivača, kao i ograničavanje unosa kofeina. Umesto toga, birajte obroke bogate složenim ugljenim hidratima i redovno hidrirajte organizam. U saradnji sa stručnjakom, može se razmotriti i low FODMAP dijeta, koja pomaže mnogim osobama sa ovim sindromom.
Za žene koje se suočavaju sa ovim problemom, korisno je uvođenje tehnika za upravljanje stresom. Vežbe dubokog disanja, kratke šetnje tokom pauza, kao i meditacija mogu doprineti opuštanju i smanjenju simptoma. Kognitivno-bihejvioralna terapija takođe može pomoći da se bolje nosite sa stresom na poslu. Ako je moguće, razgovarajte sa nadređenima o fleksibilnijem rasporedu ili češćim pauzama, kako biste imali mogućnost da reagujete na simptome kada se pojave. Držite pri ruci vlažne maramice, lekove ukoliko su propisani i odgovarajuće grickalice koje ne izazivaju smetnje.
Obratite se lekaru ako primetite krv u stolici, neobjašnjiv gubitak telesne težine, jake bolove ili pogoršanje simptoma. Pravovremena dijagnostika i savet stručnjaka mogu sprečiti ozbiljnije komplikacije. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
Iako sindrom nervoznih creva može biti izazovan, uz male prilagodbe u ishrani, svakodnevnim navikama i komunikaciji na radnom mestu, žene mogu uspešnije kontrolisati svoje simptome i očuvati kvalitet života.