Jutarnje odluke mogu uticati na zdravlje srca, posebno kod žena – evo šta biste trebalo da znate
Danas se širom sveta obeležava Svetski dan srca, a istraživanja pokazuju da su bolesti srca vodeći uzrok smrti kod žena. Zbog toga je važno da prepoznamo svakodnevne navike koje mogu povećati rizik, posebno u jutarnjim satima. Na osnovu 20 godina iskustva sa pacijentima koji su preživeli infarkt, dr Sandžaj Bhodžradž, poznati kardiolog, deli četiri stvari koje nikada ne radi pre devet sati ujutru. Ove preporuke mogu biti posebno korisne ženama koje žele da sačuvaju zdravlje svog srca i izbegnu česte greške.
Bolesti srca su ozbiljan zdravstveni problem koji pogađa žene svih uzrasta. Statistika pokazuje da je kod žena rizik od srčanog udara često potcenjen, iako su simptomi često blaži ili netipični. Ipak, rana prevencija i male promene u jutarnjoj rutini mogu znatno doprineti zaštiti srca. Dr Bhodžradž naglašava da je srce najosetljivije upravo ujutru, kada raste nivo hormona stresa (kortizola), a krvni pritisak se povećava. Kao rezultat, tada je povećan rizik od infarkta i drugih komplikacija.
Šta znači izbegavati loše navike pre 9 ujutru
Pre svega, dr Bhodžradž ističe da jutarnje odluke mogu imati dugoročan uticaj. On savetuje da izbegavate sledeće četiri navike, jer mogu pogoršati zdravlje srca, pogotovo kod žena u menopauzi i onih sa porodičnom istorijom kardiovaskularnih bolesti.
Prvo, on nikada ne pije zaslađene napitke od kafe pre devet sati. „Veliki aromatizovani late može sadržati i do 50 grama šećera. Taj nagli skok glukoze podstiče izlučivanje insulina i stvara metabolički stres“, objašnjava dr Bhodžradž. Osim toga, ovakvi napici često izazovu ponovnu glad već posle sat vremena. Zato preporučuje da dan započnete običnom crnom kafom ili čajem, bez dodataka šećera i aroma.
Druga navika koju izbegava su peciva od lisnatog testa, poput kroasana i mafina, posebno na prazan stomak. „Ova peciva uglavnom sadrže rafinisane ugljene hidrate i zasićene masti, ali malo vlakana i proteina koji usporavaju varenje“, kaže dr Bhodžradž. Zato doručak bogat integralnim žitaricama, proteinima i vlaknima daje dugotrajniju energiju i stabilizuje nivo šećera u krvi.
Kako svakodnevne odluke utiču na srce žena
Treća stvar koju dr Bhodžradž izbegava jeste prerađeno meso, kao što su slanina, kobasice i šunka. „Ovi proizvodi sadrže mnogo soli, zasićenih masti i konzervanasa koji su povezani sa povećanim rizikom od bolesti srca. Povremena konzumacija nije problem, ali svakodnevno jedenje ovih namirnica može narušiti zdravlje srca“, ističe on. Umesto toga, preporučuje jaja, avokado ili orašaste plodove kao zdravije opcije za doručak.
Konačno, dr Bhodžradž napominje da nikada ne pije energetska pića ujutru. „Ona sadrže velike količine kofeina, šećera i stimulansa koji mogu povećati broj otkucaja srca i krvni pritisak. Kod nekih ljudi mogu izazvati aritmije, posebno kada se konzumiraju odmah nakon buđenja“, navodi on.
Zapravo, male promene u jutarnjoj rutini mogu znatno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Pored toga, redovne kontrole kod lekara i praćenje krvnog pritiska su ključne za preventivu. Ukoliko imate faktore rizika, kao što su visok krvni pritisak ili dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), dodatno obratite pažnju na ishranu i način života.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.