Stručnjaci objašnjavaju kako promena svakodnevnih navika može olakšati hronični bol i poboljšati kvalitet života
Hronični bol pogađa milione žena širom sveta i može trajati mesecima ili godinama. Ovaj zdravstveni problem često otežava svakodnevne aktivnosti, remeti san i utiče na raspoloženje. Žene ga češće doživljavaju zbog hormonalnih promena, autoimunih bolesti i specifične fiziologije. Statistike pokazuju da čak jedna od tri žene može imati neki oblik hroničnog bola tokom života. Zbog toga je važno naučiti koje navike zaista mogu pomoći da se bol lakše podnosi.
Zašto je kretanje važno kod hroničnog bola kod žena
Većina žena prirodno želi da miruje kada oseća bol. Međutim, dugotrajna neaktivnost može dodatno oslabliti mišiće i povećati ukočenost. Zato stručnjaci preporučuju pažljivo odabrane fizičke aktivnosti. Na primer, lagana šetnja ili vežbe prilagođene u dogovoru sa fizioterapeutom mogu poboljšati pokretljivost i snagu. „Važno je izbegavati nagle promene – ni preterani napor, ni potpuno mirovanje nisu rešenje“, ističe dr Jelena Petrović, specijalista fizikalne medicine. Pre svega, žene treba da prate svoje telo i postepeno povećavaju opterećenje. Na taj način mogu očuvati snagu i samopouzdanje.
Stres i psihološka podrška u borbi protiv hroničnog bola kod žena
Osim toga, svakodnevni stres i zabrinutost mogu pogoršati osećaj bola. Klinička studija na 342 odrasle osobe pokazala je da program smanjenja stresa, koji uključuje disanje i jogu, dovodi do poboljšanja funkcionalnih sposobnosti kod 60% žena sa bolom u donjem delu leđa. „Meditacija i svesno disanje mogu pomoći, ali nisu zamena za medicinsku terapiju“, naglašava dr Katarina Marković, psiholog. Zato, ako osećate da vas anksioznost, tuga ili stalna briga ograničavaju, razgovarajte sa lekarom o mogućim oblicima psihološke podrške. Na taj način se povećava šansa za uspešan oporavak.
Navike koje mogu pogoršati hronični bol kod žena
Štaviše, loš san često pojačava simptome hroničnog bola kod žena. Ako bol remeti san, pokušajte sa redovnim odlaskom na spavanje i stvaranjem mirnog okruženja u spavaćoj sobi. S druge strane, upotreba alkohola i cigareta može pogoršati stanje. Alkohol narušava kvalitet sna čak i kada deluje da pomaže pri uspavljivanju. Takođe, u kombinaciji sa lekovima može izazvati štetne posledice. Pušenje dodatno smanjuje dotok kiseonika u tkiva, što može usporiti oporavak.
Praktični saveti i gde potražiti pomoć
Zapravo, male promene u svakodnevnim navikama mogu dati velike rezultate. Počnite sa kratkim šetnjama, praktikujte tehnike opuštanja i obratite pažnju na kvalitet sna. Ako bol ne popušta ili ometa svakodnevni život, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom. Samo stručno vođena terapija daje prave rezultate. Konačno, ne zaboravite – hronični bol je stvaran i zaslužuje pažnju i razumevanje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.