Stručnjaci objašnjavaju kako kreatin može poboljšati snagu i oporavak kod žena koje treniraju
Sve više žena u Srbiji i svetu interesuje se za kreatin, dodatak ishrani koji može pomoći u napredovanju tokom treninga snage. Pre svega, kreatin je prirodna supstanca koju telo proizvodi, ali mnoge žene ga uzimaju kao dodatak kada žele da poboljšaju učinak i oporavak posle vežbi. Prema stručnjacima, kreatin najviše koristi osobama koje se bave intenzivnim fizičkim aktivnostima, kao što su dizanje tegova, sprint ili pliometrijski treninzi (vežbe sa skokovima).
Međutim, koristi mogu imati i žene koje redovno vežbaju snagu. Takođe, istraživanja pokazuju da suplementacija kreatinom može povećati mišićnu masu i snagu, što je značajno posebno za žene koje žele da unaprede svoje fizičko zdravlje. Na primer, studija iz 2017. godine pokazala je da su osobe koje su koristile kreatin imale veće povećanje mišićne mase i snage u poređenju sa onima koje nisu uzimale ovaj dodatak.
Kako koristiti kreatin za najbolje rezultate
Pre svega, važno je znati kako koristiti kreatin na pravilan način. Prema Jim White, akreditovanom fiziologu i nutricionisti, kreatin može delovati kao „dopuna energiji za vaše mišiće“. On savetuje da se kreatin koristi svakodnevno, a ne samo na dan treninga. Optimalna dnevna doza za žene je oko 3 do 5 grama. „Kreatin pomaže telu da trenira jače i oporavi se brže nakon napora“, navodi Jim White. Osim toga, žene ne bi trebalo da se plaše da će od kreatina dobiti neželjenu mišićnu masu, jer su hormonske razlike takve da do toga ne dolazi lako.
S druge strane, Dominic Kuza, stručnjak za ishranu, naglašava da je važno unositi dovoljno vode tokom uzimanja kreatina. „Pravilna hidratacija je ključna kako bi kreatin postigao maksimalan efekat i sprečio eventualne neželjene posledice, kao što su grčevi ili nelagodnost u stomaku“, kaže on. Takođe, kreatin se može uzimati u bilo koje doba dana, ali mnogi preporučuju da to bude nakon treninga, kada je telo najspremnije da ga iskoristi.
Koje su prednosti i mogući neželjeni efekti
Iako je kreatin dugo bio popularan među muškarcima, sve više žena ga koristi zbog dokazanih koristi za snagu i oporavak. Štaviše, redovan unos kreatina pomaže u povećanju energije tokom napornih treninga. Kao rezultat, žene često prijavljuju bolji napredak u izgradnji mišića i bolju izdržljivost. Međutim, važno je znati da neki ljudi mogu osetiti blage nuspojave, poput blagog zadržavanja vode ili povremenih stomačnih tegoba. Zato, osim toga što treba pratiti preporučenu dozu, važno je obratiti pažnju na reakcije sopstvenog tela.
Jenna Stangland, sportska dijetetičarka, ističe: „Kreatin je među najistraženijim suplementima i pokazao se kao bezbedan za većinu žena koje ga koriste u preporučenim dozama.“ Ipak, ona savetuje da se pre početka suplementacije konsultujete sa lekarom, naročito ako imate zdravstvene probleme.
Praktični saveti za žene koje žele da probaju kreatin
Ako razmišljate o tome da uvedete kreatin u svoju rutinu, pre svega, obavezno birajte proverene proizvode. Takođe, počnite sa manjom dozom i postepeno povećavajte do preporučenih 3 do 5 grama dnevno. Konsultujte se sa stručnjakom za ishranu ili lekarom, posebno ako imate hronične zdravstvene tegobe. Pored toga, obratite pažnju na signale koje vam telo šalje tokom korišćenja suplementa. Na kraju, ne zaboravite da je ključ uspeha u kontinuiranosti i kombinaciji sa kvalitetnom ishranom i redovnim treningom.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.