Redovno praktikovanje mindfulness tehnika može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca kod žena
Povišen krvni pritisak (hipertenzija) pogađa gotovo polovinu odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama. Ovaj problem, koji često prolazi bez simptoma, može dovesti do ozbiljnih posledica kao što su srčani i moždani udar. Međutim, nova istraživanja nude dodatnu nadu: praktikovanje mindfulness tehnika može doprineti snižavanju nivoa krvnog pritiska u svega nekoliko nedelja.
Istraživači sa Lenox Hill bolnice u Njujorku analizirali su 18 kliničkih studija koje su proučavale različite psihološke i mindfulness programe. Većina učesnika učestvovala je u programima koji su trajali od šest do dvanaest nedelja. Osim toga, istraživači su obuhvatili i digitalne aplikacije i uživo radionice. Analize su pokazale da su programi koji kombinuju mindfulness, trening optimizma i zahvalnosti najefikasniji za snižavanje krvnog pritiska i smanjenje faktora rizika za bolesti srca.
Kako mindfulness pomaže u kontroli krvnog pritiska
Takođe, stručnjaci ističu da praktikovanje mindfulness tehnika može smanjiti stres, koji je čest okidač za povišen krvni pritisak. Dr Joseph Daibes, kardiolog, objašnjava: „Mindfulness pomaže ljudima da bolje upravljaju brigama i svakodnevnim stresom. To može imati direktan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova.“ Pored toga, Hillary Ammon, klinička psihološkinja, dodaje: „Redovno praktikovanje zahvalnosti i pozitivnog razmišljanja može pomoći u smanjenju anksioznosti, što se pozitivno odražava na krvni pritisak.“
Međutim, važno je napomenuti da mindfulness tehnike treba da budu deo sveukupnog plana lečenja. Na kraju, lekari i dalje preporučuju kombinaciju medicinske terapije i promena životnog stila, kao što su uravnotežena ishrana i fizička aktivnost. Ipak, uvođenje mindfulness praksi može predstavljati jednostavan i dostupan način za dodatno poboljšanje zdravlja.
Praktični saveti za žene koje žele da pokušaju mindfulness
Kao rezultat, žene mogu već danas započeti sa kratkim svakodnevnim vežbama svesnosti. Na primer, svako jutro ili uveče izdvojite 10 minuta za mirno disanje i fokusiranje na sadašnji trenutak. Pored toga, zapisivanje stvari na kojima ste zahvalni može doprineti osećaju optimizma. U međuvremenu, korisno je uključiti i laganu fizičku aktivnost kao što je šetnja.
Ipak, simptomi povišenog krvnog pritiska često ostaju neprimećeni. Zbog toga je važno redovno meriti pritisak i obratiti pažnju na promene. Ako imate dijagnozu hipertenzije ili ste u riziku, konsultujte se sa svojim lekarom pre započinjanja novih rutina. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.