Nedavno istraživanje pokazuje da upotreba teške ćebadi može smanjiti osećaj napetosti kod žena u stresnim situacijama.
Sve više žena u Srbiji prijavljuje simptome anksioznosti (osećaj stalne napetosti i brige), posebno u izazovnim životnim fazama. Pre svega, mnoge traže praktične načine kako bi sebi olakšale svakodnevni stres. Nedavno istraživanje sprovedeno u Sjedinjenim Američkim Državama donosi zanimljive rezultate: upotreba teške ćebadi pred spavanje može pomoći u smanjenju osećaja anksioznosti.
Studija je obuhvatila 54 pacijentkinje koje su boravile u bolnici. Istraživači su podelili učesnice u dve grupe. Prva grupa je koristila tešku ćebad težine 7 kg tokom 20 minuta, dok je druga grupa imala isti period bez posebne intervencije. Zatim su zamenele uloge. Sve učesnice su pre i tokom studije popunjavale upitnike o intenzitetu anksioznosti na skali od 0 do 10.
Kako teška ćebad utiče na simptome anksioznosti
Rezultati su pokazali da je kod većine žena došlo do značajnog pada osećaja anksioznosti neposredno nakon upotrebe teške ćebadi. Osim toga, istraživači naglašavaju da ova metoda nije namenjena kao zamena za stručnu pomoć, ali može biti korisna kao dodatna podrška. S druge strane, važno je napomenuti da ovakav efekat ne doživljavaju svi na isti način. Neke osobe se mogu osećati nelagodno ili im to ne prija.
Thea Gallagher, klinička psihološkinja, objašnjava: „Teška ćebad pruža osećaj prijatnog pritiska, što može smiriti nervni sistem i olakšati opuštanje.“ Kao rezultat toga, žene koje se bore sa svakodnevnim stresom mogu lakše zaspati i opustiti se. Međutim, ona savetuje da svaki vid samopomoći treba koristiti uz pažnju i slušanje sopstvenog tela.
Praktični saveti za primenu ove navike kod kuće
Zapravo, biranje odgovarajuće težine ćebadi je ključno. Stručnjaci preporučuju da težina bude oko 10% telesne mase. Pored toga, važno je koristiti kvalitetne materijale kako bi ćebe bilo udobno i bezbedno. Ipak, osobe sa respiratornim problemima, hroničnim bolestima ili trudnice treba da se konsultuju sa lekarom pre korišćenja teške ćebadi.
Hillary Ammon, klinička psihološkinja, naglašava: „Ne postoji univerzalno rešenje za anksioznost. Važno je pronaći ono što odgovara svakome ponaosob.“ Takođe, ona predlaže ženama da kombinuju ovu naviku sa drugim tehnikama, poput tehnika disanja ili vođenja dnevnika zahvalnosti.
Na kraju, za žene koje se svakodnevno suočavaju sa anksioznošću, uvođenje jednostavne navike kao što je upotreba teške ćebadi može biti mali, ali značajan korak ka boljem snu i smanjenju napetosti. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.