Žene u zrelijim godinama najčešće osećaju ukočenost i bol zbog pogrešnog položaja spavanja, ali jednostavne promene mogu doneti olakšanje
Ukoliko se često budite sa ukočenošću ili bolom u leđima i vratu, posebno u srednjim ili zrelijim godinama, razlog može biti položaj tela tokom noćnog odmora. Ovaj problem je čest, a može uticati na svakodnevno funkcionisanje i kvalitet života žena, naročito posle četrdesete godine.
Najveći broj žena u ovom uzrastu prijavljuje da se bolovi javljaju ujutru, najčešće u leđima, vratu i ramenima. Dr George Eldayrie, lekar sportske medicine, naglašava da je odabir pravilnog položaja ključan za zdrav san i smanjenje bola: „Najbolje je spavati tako da vrat i kičma budu u ravni, što omogućava mišićima da se opuste i odmore.”
Spavanje na stomaku, iako mnogima deluje udobno, zapravo povećava pritisak na kičmu i dovodi do ispravljanja prirodne krivine leđa. Takav položaj tera stomak da tone u dušek, što napreže mišiće donjih leđa i dodatno opterećuje zglobove. Ako se bol ne povuče tokom dana, moguće je da je došlo do komplikacija, kao što su diskus hernija ili druga stanja kičme, i tada je preporučljivo posetiti lekara.
Vrat je posebno osetljiv na nepravilne položaje, naročito ako je glava tokom spavanja okrenuta u stranu duže vreme, što je čest slučaj kod spavanja na stomaku. Takva situacija može dovesti do istegnuća vratnih mišića. Takođe, nepravilni ili previše visoki jastuci mogu pogoršati stanje, pa je preporuka koristiti jastuk koji podržava prirodan položaj vrata.
Žene koje spavaju na boku treba da obrate pažnju na pritisak na ramena, jer rame tada trpi najveći deo težine tela. Ako se ruka nalazi ispod jastuka ili glave, mogu se javiti bolovi zbog pritiska na tetive ramena. U ovakvim slučajevima, preporučuje se da se koristi jastuk koji održava kičmu i vrat u ravni i smanjuje pritisak na rame.
Za žene koje spavaju na leđima, koristan savet je da stave jastuk ispod kolena ili stopala, što može smanjiti napetost u donjem delu leđa. Jastuk za glavu treba da bude dovoljno potporan, ali ne previsok, kako bi vrat ostao u prirodnom položaju.
Čvrstina dušeka takođe igra veliku ulogu. Premekan dušek može da uzrokuje neprirodan položaj kičme, dok previše tvrd može povećati pritisak na kukove i izazvati bol. Pronalazak dušeka srednje čvrstine često je najbolja opcija.
Redovno istezanje mišića vrata, leđa i ramena može pomoći u smanjenju bola i ukočenosti. Topla obloga ili grejač za leđa povremeno mogu doprineti opuštanju mišića. Nesteroidni antiinflamatorni lekovi, poput ibuprofena, mogu se koristiti za ublažavanje bolova, ali isključivo po preporuci lekara.
Ako bolovi traju duže od dve nedelje ili se pogoršavaju, važno je potražiti stručnu medicinsku pomoć. Za tačnu dijagnozu i savet, obratite se lekaru.