Već 60 do 70 stepenika dnevno može doneti značajne koristi za zdravlje žena
Nova analiza, koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Istočna Anglija i Univerzitetske bolnice Norfolk i Norwich u Velikoj Britaniji, ukazuje na važnost svakodnevnog kretanja za zdravlje srca. Studija je obuhvatila 480.479 odraslih osoba i otkrila da penjanje uz stepenice smanjuje rizik od smrti usled bolesti srca za čak 39 odsto. Fokus_keyphrase „penjanje uz stepenice“ ističe ovu jednostavnu, ali efikasnu naviku.
Zapravo, istraživači su analizirali devet različitih naučnih radova i pratili učesnike tokom više godina. Kao rezultat, otkrili su da čak i relativno mali napori, poput penjanja uz 60 do 70 stepenika dnevno, mogu imati meren pozitivan efekat na zdravlje. Osim toga, osobe koje su koristile stepenice imale su 24 odsto manji rizik od smrti iz bilo kog razloga, ne samo od bolesti srca.
Kako penjanje uz stepenice pomaže zdravlju žena
Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti kod žena širom sveta. Međutim, studija ističe da redovno penjanje uz stepenice može značajno smanjiti ovaj rizik. Penjanje uz stepenice predstavlja intenzivniju fizičku aktivnost, koja za kratko vreme ubrzava rad srca i angažuje velike mišićne grupe nogu. Pored toga, ova aktivnost može poboljšati kondiciju i ojačati srce bez posebne opreme ili odlaska u teretanu.
Ipak, važno je napomenuti da istraživanje pokazuje povezanost, a ne direktnu uzročnost. Drugim rečima, iako je primećeno manje bolesti srca kod osoba koje se češće penju uz stepenice, to ne znači da je isključivo ova navika odgovorna za bolje zdravlje. Pre svega, ponekad i male promene u rutini, kao što je izbegavanje lifta, mogu napraviti razliku.
Praktični saveti za žene: kako uključiti penjanje uz stepenice u svakodnevicu
Za mnoge žene, posao i obaveze često ostavljaju malo vremena za brigu o fizičkoj aktivnosti. Ipak, ova studija naglašava da i minut ili dva po nekoliko puta dnevno mogu biti dovoljni. Na primer, umesto lifta, izaberite stepenice na poslu ili kod kuće. Takođe, ako živite u zgradi, već šest spratova dnevno može doneti koristi. Ovakva promena nije zahtevna, ali doprinosi zdravlju srca i ukupnoj kondiciji.
Kardiolog dr Pol Druri ističe: „Čak i epizode kretanja koje traju jedan ili dva minuta, ako se ponavljaju više puta tokom dana, mogu se sabirati i značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja.“
Zašto je penjanje uz stepenice posebno značajno za žene
Žene su često izložene višestrukim obavezama i stresu, što može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, odluka da svakodnevno birate stepenice može biti jednostavan način da brinete o sebi. Osim toga, ova navika ne zahteva dodatno vreme niti novac. Pored toga, stručnjaci napominju da svako povećanje dnevne fizičke aktivnosti, bez obzira na intenzitet, doprinosi boljem zdravlju.
Na kraju, važno je naglasiti da penjanje uz stepenice ne zamenjuje druge preporučene mere za prevenciju bolesti srca. Zdrava ishrana, redovne kontrole i izbegavanje pušenja ostaju ključni. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.