Stručnjaci otkrivaju jednostavne napitke za večernju rutinu koji podržavaju zdravlje i olakšavaju gubitak kilograma
Sve više žena u Srbiji suočava se sa izazovima održavanja zdrave telesne težine, posebno nakon napornog dana i kasne večere. Stručnjaci iz oblasti ishrane ističu da navike pred spavanje imaju veliki uticaj na mršavljenje. Pravilno odabrani napici mogu pomoći u regulaciji apetita, poboljšanju sna i podsticanju sagorevanja masti tokom noći. Zato je važno znati šta sipamo u čašu posle večere i kako to utiče na telo.
Pre svega, višak kilograma može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), visokog pritiska i problema sa hormonima. Žene su posebno osetljive na hormonalne promene, što dodatno otežava mršavljenje. Pravilni izbor napitaka može pomoći u kontroli gladi i poboljšanju metabolizma, naglašavaju stručnjaci.
Kefir podržava sitost i zdravlje creva
Jedan od najpreporučivanijih napitaka za večernju rutinu je kefir. Ovaj fermentisani mlečni napitak sadrži oko devet grama proteina u jednoj čaši i bogat je probioticima (korisne bakterije za varenje). Prema rečima Loren Manaker, nutricionistkinje, „proteini u kefiru pomažu da se osećate sito i umanjuju kasnovečernju potrebu za hranom.“ Osim toga, probiotici iz kefira održavaju ravnotežu crevnog mikrobioma, što može smanjiti upale i poboljšati osetljivost na insulin. Ako birate kefir, izbegavajte zaslađene verzije jer dodatni šećer može ometati napredak.
Voda kao najjednostavniji saveznik protiv kasnih grickalica
Za žene koje često posežu za grickalicama posle večere, čaša vode može biti najlakše rešenje. Iako voda ne ubrzava direktno metabolizam, često eliminiše osećaj lažne gladi. Melisa Mitri, nutricionistkinja, kaže: „Kada osetite želju za hranom pred spavanje, prvo popijte čašu vode sa limunom. Telo često signalizira žeđ, a ne glad.“ Na taj način, možete izbeći nepotrebne kalorije i podržati proces mršavljenja.
Zeleni čaj bez kofeina za sagorevanje masti
Zeleni čaj bez kofeina je još jedan napitak koji stručnjaci preporučuju ženama pred spavanje. Ovaj čaj sadrži snažan antioksidans epigalokatehin galat (EGCG), koji pomaže u sagorevanju telesnih masti. Budući da nema kofein, ne remeti san, a i dalje doprinosi dnevnoj potrošnji kalorija. Iako se tokom obrade deo korisnih materija smanjuje, ovaj napitak ostaje odličan izbor za večernju rutinu.
Sok od višnje za bolji san i regulaciju hormona
Žene često imaju problema sa snom, što može uticati na hormone gladi i povećati apetit narednog dana. Sok od višnje prirodno sadrži melatonin (hormon koji pomaže da lakše zaspite), što može poboljšati kvalitet sna. Loren Manaker ističe: „Nedostatak sna remeti hormone grelin i leptin, što povećava želju za slatkišima.“ Ipak, pošto sok od višnje ima prirodni šećer, preporučuje se da ga razblažite sa mineralnom vodom i koristite samo nekoliko kašika.
Biljna mleka i funkcionalni napici smanjuju stres
Na kraju, funkcionalni napici kao što su biljna mleka bez šećera, biljni čajevi, kombuha ili prebiotičke vode mogu pomoći u smanjenju kortizola (hormona stresa). Visok nivo kortizola povezan je sa skupljanjem masnih naslaga na stomaku. Prilikom izbora, čitajte deklaracije i birajte napitke bez dodatih šećera i veštačkih zaslađivača.
Ako želite da uvedete bilo koji od ovih napitaka u svoju rutinu, konsultujte se sa nutricionistom ili lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.