Male promene u ishrani i navikama mogu smanjiti osećaj težine i nelagodnost u stomaku
Mnoge žene iz Srbije i sveta redovno osećaju neprijatnu nadutost tokom menstruacije. Ovaj problem često prati menstrualni ciklus, naročito nekoliko dana pre početka krvarenja. Nadutost može izazvati osećaj težine, zategnut stomak i privremeni porast telesne težine. Iako je privremena, ona može znatno narušiti svakodnevne aktivnosti i raspoloženje. Zbog toga je važno prepoznati uzroke i pronaći konkretne načine da sebi olakšate.
Pre svega, nadutost tokom menstruacije najčešće nastaje zbog hormonskih promena. Nivoi estrogena i progesterona variraju tokom ciklusa. Kao rezultat, organizam može zadržavati više tečnosti, a creva usporiti rad. Takođe, osećaj punoće, gasovi i zatvor postaju češći baš u drugoj polovini ciklusa. Međutim, simptomi obično popuštaju tokom prvih dana menstruacije. Privremeni skok težine ne znači stvarno povećanje masnog tkiva. Kada se hormoni stabilizuju, višak tečnosti odlazi i težina se vraća na početni nivo.
Kako male promene u ishrani umanjuju nadutost tokom menstruacije
Pored toga, ishrana igra veliku ulogu. Ako smanjite unos soli, možete sprečiti dodatno zadržavanje vode. Gotova jela i industrijski proizvodi često sadrže mnogo natrijuma. Umesto toga, češće pripremajte obroke kod kuće. Tako lakše kontrolišete količinu soli i birate namirnice koje vam prijaju.
Štaviše, uvrstite namirnice bogate kalijumom kao što su banane, paradajz, dinja i špargle. Kalijum pomaže organizmu da održi ravnotežu tečnosti. Osim toga, dodajte u jelovnik zdrave masti iz orašastih plodova, čia semenki i ribe. Raznovrsna ishrana doprinosi boljem osećaju tokom ciklusa. Voće, povrće i integralne žitarice su bogati vlaknima, ali ih uvodite postepeno. Nagli porast vlakana može izazvati više gasova, zato pijte dovoljno vode kako bi varenje bilo lakše.
Načini da poboljšate svakodnevne navike i ublažite nadutost
U međuvremenu, fizička aktivnost pomaže. Iako možda nemate snage za intenzivan trening, lagana šetnja, joga ili plivanje mogu olakšati simptome. Na taj način, pokrećete creva i poboljšavate raspoloženje. Takođe, ograničite unos kofeina i alkohola jer mogu pogoršati nelagodnost i uticati na san. Ako primetite da kafa ili alkohol pojačavaju vaše tegobe, pokušajte da ih smanjite u danima pred menstruaciju.
Pored toga, redovna hidratacija je ključna. Dovoljno vode pomaže kod zatvora i opšteg funkcionisanja tela. Čajevi od nane ili komorača prijaju nekim ženama, ali nema dokaza da direktno otklanjaju nadutost tokom menstruacije. Gazirana pića mogu pojačati nelagodnost, pa birajte običnu vodu kad su tegobe izražene.
Konačno, odmor je važan deo borbe protiv nadutosti. Nedostatak sna može pogoršati umor i otežati podnošenje simptoma. Preporučuje se odlazak na spavanje u isto vreme svake večeri. Većini žena potrebno je 7 do 9 sati sna za dobar oporavak i bolje raspoloženje.
Kada potražiti stručnu pomoć zbog nadutosti tokom menstruacije
Povremena nadutost tokom menstruacije obično nije razlog za brigu. Ipak, obratite se lekaru ako tegobe traju tokom celog meseca, postaju jače ili se jave jaki bolovi i promene u pražnjenju creva. Ginekolog može predložiti odgovarajuću terapiju, uključujući hormonsku kontracepciju ako je to potrebno iz medicinskih razloga. Nemojte koristiti diuretike (lekove koji izbacuju višak vode) na svoju ruku, jer mogu opteretiti bubrege, posebno u kombinaciji sa lekovima protiv bolova.
Na kraju, iako nije moguće potpuno sprečiti nadutost tokom menstruacije, uravnotežena ishrana, redovno kretanje, dovoljno vode i kvalitetan san mogu znatno ublažiti tegobe. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.