Naučna istraživanja pokazuju da pomeranje večere na period između 17 i 19 časova pozitivno utiče na zdravlje žena svih uzrasta
Sve veći broj žena širom sveta suočava se sa izazovima poput viška kilograma, problema sa snom ili neredovnog metabolizma. Novo istraživanje ukazuje da vreme večere ima veliki uticaj na naš organizam – posebno na regulaciju telesne težine i kvalitet sna.
Doktorka Sanja Ilić, specijalista endokrinologije, objašnjava: „Naš organizam ima unutrašnji biološki sat koji određuje kako telo koristi energiju u različito doba dana. Kada večeramo kasno, telo teže obrađuje šećere i masti, što može dovesti do nakupljanja masnih naslaga, posebno na stomaku.“
Studije pokazuju da osobe koje večeraju posle 21 čas imaju viši nivo šećera u krvi i lošiju obradu masti u odnosu na one koji jedu ranije. Kod žena, ovakva navika može povećati rizik od gojaznosti, poremećaja sna i razvoja dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno).
Zašto je ranija večera važna? Hormon melatonin, prirodno prisutan u organizmu uveče, može ometati regulaciju šećera ako uzimamo obrok previše kasno. Osim toga, kasno jedenje često dovodi do pojačanog osećaja gladi, što može rezultirati prejedanjem i smanjenom potrošnjom kalorija.
Preporučuje se da glavni obrok uveče bude između 17 i 19 časova, a da poslednji zalogaj uslediti najmanje dva sata pre odlaska na spavanje. Večera bi trebalo da bude laka, sa što manje masti i ugljenih hidrata, dok se veći deo kalorija unosi tokom doručka i ručka.
„Pravilno raspoređeni obroci mogu značajno doprineti boljem metabolizmu, kvalitetnijem snu i više energije tokom dana“, ističe doktorka Ilić. Savetuje se i postepeno pomeranje vremena večere: na primer, svake nedelje obrok može biti 15-30 minuta ranije, dok se ne postigne optimalni ritam.
Za žene koje zbog obaveza ne mogu da večeraju ranije, preporučuje se lagan i uravnotežen obrok: povrće, nemasni sir, integralni tost ili jogurt. Važno je izbegavati tešku i masnu hranu pred spavanje.
Ukoliko imate zdravstvenih tegoba ili sumnjate na poremećaj metabolizma, obavezno se konsultujte sa lekarom radi pravovremene dijagnoze i saveta.
