Žene koje provode više vremena u REM fazi sna imaju niži rizik od demencije i bolesti srca, pokazuje velika studija
Novo istraživanje iz Velike Britanije i Kine otkriva važnu vezu: više vremena provedenog u REM fazi sna može značajno smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući demenciju i srčane probleme. U studiji je analizirano više od 95.000 odraslih osoba, a rezultati su posebno relevantni za žene, koje često imaju poremećaje spavanja zbog stresa ili hormonskih promena.
REM faza sna je period kada najintenzivnije sanjamo. Ova faza počinje oko 90 minuta nakon što zaspimo i ponavlja se tokom noći. Međutim, REM faza čini samo 20 do 25 odsto ukupnog sna, a njen kvalitet je presudan za zdravlje. Pre svega, istraživači su tokom devet godina pratili učesnike koristeći senzore za praćenje sna. Na taj način su otkrili da osobe koje spavaju duže u REM fazi imaju čak do 80% manji rizik od Parkinsonove bolesti, 46% manji rizik od demencije i 26% manji rizik od otkazivanja srca (srčane insuficijencije).
REM faza sna i zdravlje mozga: zašto je važna za žene
REM faza sna igra ključnu ulogu u očuvanju memorije i zdravlja mozga. Žene često primećuju probleme sa koncentracijom i pamćenjem kada im nedostaje kvalitetnog sna. Osim toga, neuredan raspored spavanja i česta buđenja tokom noći povezani su sa povećanim rizikom od anksioznosti i zavisnosti od psihoaktivnih supstanci. Zbog toga, stručnjaci naglašavaju da redovan san od šest do osam sati, uz kvalitetnu REM fazu, može pomoći u prevenciji čak 83 različite bolesti.
S druge strane, osobe koje redovno spavaju manje od pet sati dnevno izložene su većem riziku od preko 30 zdravstvenih problema. Štaviše, kvalitet sna je važniji od same dužine. Istraživanje je pokazalo da i dubok san ima zaštitnu ulogu, posebno protiv dijabetesa tipa 2 (bolest kod koje telo ne koristi insulin pravilno) i kliničke depresije (dugotrajno osećanje tuge i gubitak interesovanja).
Šta znači za žene: praktični saveti za bolji san
Za žene koje žele da sačuvaju zdravlje mozga i srca, važno je obratiti pažnju na ritam spavanja. Pored toga, izbegavanje preuranjenog buđenja i stvaranje mirne rutine pred spavanje mogu produžiti REM fazu. Na kraju, izbegavanje korišćenja ekrana neposredno pre odlaska u krevet takođe može pomoći. Kako kaže dr Ivana Vušković: „REM faza sna je dragocena za mozak i srce. Redovan i miran san može značajno smanjiti rizik od demencije i srčanih bolesti.”
Osim toga, stručnjaci preporučuju održavanje stabilnog vremena odlaska na spavanje, kao i izbegavanje kofeina i teških obroka u večernjim satima. Na taj način žene mogu poboljšati kvalitet i strukturu svog sna. „Svaka promena koja poboljšava kvalitet sna, čak i za 30 minuta, može imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje”, dodaje dr Vušković.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.