Novo istraživanje pokazuje da kvalitet sna ima presudnu ulogu u školskom uspehu i društvenom životu mladih.
Kvalitet sna kod tinejdžera ima snažniji uticaj na školski uspeh i društvene odnose nego ishrana, fizička aktivnost ili vreme pred ekranom. Pokazala je to velika studija koju su sproveli istraživači sa University of California na više od 7.000 dece i mladih uzrasta od 10 do 13 godina. Pre svega, otkriveno je da tinejdžeri koji redovno ne spavaju dovoljno često imaju slabije ocene, više problema u odnosima sa vršnjacima i izraženije simptome anksioznosti ili depresije.
Međutim, mnogi roditelji i dalje više pažnje posvećuju ograničavanju ekrana ili podsticanju zdrave ishrane, dok kvalitet sna često ostaje u drugom planu. Istraživači ističu da je upravo san ključ za dobro mentalno zdravlje tokom adolescencije. Pored toga, deca koja pate od nesanice ili se često bude tokom noći imaju veće šanse da budu umorna, razdražljiva i povučena.
San kod tinejdžera u centru pažnje
Istraživanje je analiziralo četiri navike: san, vreme pred ekranom, fizičku aktivnost i ishranu. Kvalitet sna se izdvojio kao najvažniji faktor za školske rezultate i društvenu uključenost. Vreme pred ekranom ima manji, ali i dalje značajan uticaj, dok fizička aktivnost i ishrana imaju još slabiju vezu sa školskim uspehom. Na taj način, jasno je da bez dovoljno sna deca teže savladavaju obaveze i grade zdrave odnose.
Na primer, dr Jason Smucny, koji je vodio studiju, naglašava: „Očekivali smo da će san biti važan, ali nismo se nadali da će se tako jasno istaći iznad drugih faktora načina života, posebno u poređenju sa vremenom pred ekranom.”
Zanimljivo je da deca sa simptomima depresije ili anksioznosti češće imaju lošije ocene, ali istraživanje pokazuje da se deo tih problema javlja upravo zbog narušenog sna. Takođe, stabilna rutina spavanja doprinosi boljem emocionalnom stanju i svakodnevnom funkcionisanju dece, posebno kada su pod stresom zbog škole ili društvenih izazova.
Praktični saveti za bolji san kod tinejdžera
Stručnjaci preporučuju roditeljima da pomognu deci da razviju zdrave navike spavanja. Letnji raspust može biti prilika da se nadoknadi propušteni san, ali je važno održavati rutinu tokom cele godine. Na kraju, dr Tara Niendam ističe: „Iako zdrav san neće rešiti svaki problem sa mentalnim zdravljem, uspostavljanje stabilne rutine spavanja predstavlja najpraktičniji način na koji roditelji mogu direktno da podrže emocionalno blagostanje i svakodnevno funkcionisanje svoje dece.”
Zbog toga, dovoljno sna nije samo pitanje odmora, već i osnov za uspeh u školi i zdravlje tokom odrastanja. Ako dete pokazuje znake hroničnog umora, promena raspoloženja ili slabije rezultate u školi, obratite pažnju na njegov san.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.