Stručnjaci upozoravaju: gubitak mišića i snage povećava rizik od padova i preloma
Kako godine prolaze, žensko telo prolazi kroz brojne promene, a zdravlje kostiju i mišića postaje ključna tema. Sarkopenija (postepeni gubitak mišićne mase i snage) sve češće pogađa žene starije od 50 godina. Ovaj proces počinje već posle tridesete godine, ali se znatno ubrzava nakon sedamdesete. Prema procenama, žene između 30. i 60. godine godišnje izgube oko 250 grama mišićnog tkiva. Posle sedamdesete, gubitak može dostići i do 15 odsto mišićne mase u jednoj deceniji.
Zbog sarkopenije žene imaju veći rizik od padova, preloma i gubitka samostalnosti. Osim toga, slabiji mišići smanjuju stabilnost tela, a krhkije kosti (usled osteoporoze) povećavaju verovatnoću ozbiljnih povreda. Takođe, sarkopenija se često razvija istovremeno sa osteoporozom, što dodatno narušava kvalitet života žena u poznijim godinama.
Kako prepoznati sarkopeniju i koji su uzroci
Simptomi sarkopenije uključuju slabost, otežano ustajanje, probleme sa hodanjem i smanjenu pokretljivost. Pre svega, žene mogu primetiti da im je potrebno više napora za svakodnevne aktivnosti, kao što su penjanje uz stepenice ili ustajanje iz fotelje. Ovi znaci često dolaze postepeno, pa ih je lako zanemariti.
Glavni uzroci sarkopenije su prirodno starenje, nedovoljna fizička aktivnost i neadekvatna ishrana. Na primer, kada žene ne unose dovoljno proteina ili kalorija, telo nema dovoljno materijala za obnovu mišića. S druge strane, nedostatak kretanja dodatno ubrzava gubitak mišićnog tkiva.
Praktični saveti za prevenciju sarkopenije kod žena
Međutim, moguće je usporiti razvoj sarkopenije i sačuvati snagu za kasnije godine. Redovna fizička aktivnost, posebno vežbe snage, dokazano pomažu u očuvanju mišićne mase. Osim toga, pravilna ishrana sa dovoljno proteina i kalcijuma važna je za zdravlje i mišića i kostiju.
Dr Marija Petrović, specijalista fizikalne medicine, naglašava: “Najvažnije je da žene ostanu aktivne tokom celog života. Vežbe snage dva do tri puta nedeljno mogu značajno smanjiti rizik od sarkopenije i preloma.” Ona dodaje: “Uravnotežena ishrana sa dovoljno proteina, vitamina D i kalcijuma doprinosi i jačanju kostiju i očuvanju mišića.”
S druge strane, važno je prepoznati prve znake slabosti i na vreme razgovarati sa lekarom. Ako primetite pad snage, česte bolove u mišićima ili poteškoće pri hodanju, obavezno se obratite stručnjaku radi saveta i pregleda.
Na kraju, žene mogu mnogo učiniti za svoje zdravlje malim promenama u svakodnevici. Šetnja, blage vežbe otpora i raznovrsna ishrana doprinose očuvanju pokretljivosti i nezavisnosti u starijem dobu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.