Naučnici ističu da promena svakodnevnih rutina može poboljšati funkciju mozga i sprečiti zaboravnost
Pamćenje je svakodnevno od suštinskog značaja za žene svih uzrasta, ali zanemarivanje sedam ključnih navika može značajno narušiti njegovu funkciju. Prema najnovijim istraživanjima, upravo način života ima najveći uticaj na zdravlje mozga kod žena, a posledice se često javljaju u vidu zaboravnosti, teškoća u koncentraciji i smanjenja kognitivnih sposobnosti. Iako se problemi s pamćenjem mogu javiti u bilo kom životnom dobu, starije žene i one sa stresnim tempom života posebno su pogođene. Zbog toga je važno znati kako svakodnevne odluke utiču na mozak i kako promenom navika možemo očuvati svoje mentalno zdravlje.
Kako ishrana utiče na pamćenje kod žena
Međutim, nije dovoljno samo izbegavati prekomeran unos slatkiša. Stručnjaci upozoravaju da ishrana bogata zasićenim mastima i rafinisanim ugljenim hidratima može negativno uticati na deo mozga zadužen za pamćenje, poznat kao hipokampus. Takođe, istraživači su otkrili da konzumacija velike količine dodatog šećera čak i u periodu od deset dana može rezultirati slabijim prisećanjem. Osim toga, zapadnjački način ishrane povezan je sa povećanim rizikom od razvoja Alchajmerove bolesti (demencija kod starijih osoba).
Protivupalna hrana i omega-3 masne kiseline kao čuvari pamćenja
Inače, prednost treba dati namirnicama koje smanjuju upalne procese u telu. Velika studija sa preko 84.000 odraslih osoba pokazala je da su oni koji su birali protivupalnu ishranu imali čak 31% manji rizik od razvijanja demencije. Pored toga, unos omega-3 masnih kiselina (masnih riba i orašastih plodova) pomaže održavanju zdravlja moždanih ćelija. Ako ne jedete ribu, savetuje se konsultacija sa lekarom o potencijalnoj suplementaciji.
Alkohol, fizička aktivnost i značaj sna za žensko pamćenje
S druge strane, prekomerno konzumiranje alkohola posebno šteti ženskom mozgu. Česte epizode ispijanja više pića mogu trajno oštetiti hipokampus i povećati rizik od gubitka pamćenja i demencije. Američki Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola preporučuje da žene ne unose više od četiri pića u kratkom periodu. Takođe, redovno kretanje i fizička aktivnost poboljšavaju cirkulaciju i funkciju mozga. Istraživanja su pokazala da žene koje vežbaju imaju bolje kognitivne sposobnosti i manji rizik od zaboravnosti.
Spavanje, mentalna stimulacija i emocionalno zdravlje
Na kraju, kvalitetan san je ključan za dobro pamćenje. Žene koje spavaju manje od sedam sati često prijavljuju poteškoće sa koncentracijom i zadržavanjem informacija. Međutim, nije dovoljno osloniti se samo na fizičke navike. Mozak treba stalno izazivati novim aktivnostima kao što su čitanje, rešavanje zagonetki ili učenje novih veština. Takođe, emocionalno zdravlje ima veliki značaj. Hronični stres i neprepoznate emocije mogu dodatno oslabiti pamćenje.
Praktični saveti i preporuke za žene
„Važno je da žene razumeju da se pamćenje može trenirati isto kao i svaki drugi mišić“, ističe dr Nataša Petrović, neurološkinja. „Balansirana ishrana, fizička aktivnost, kontrola stresa i kvalitetan san čine osnovu dobrog pamćenja. Preporučujem da svakodnevno birate raznovrsne namirnice, izbegavate alkohol i brinete o svom mentalnom zdravlju.“ Kao rezultat, žene koje primenjuju ove preporuke često prijavljuju bolje raspoloženje, više energije i veću samouverenost u svakodnevnim obavezama. Ukoliko primetite izražene probleme sa pamćenjem ili koncentracijom, obavezno se obratite svom lekaru. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.