Neurolog dr Kerolin Brokington otkriva praktične savete za prevenciju moždanog udara uz svakodnevnu rutinu
Moždani udar je jedan od glavnih uzroka smrti kod žena u svetu. S obzirom na to koliko je ozbiljan, važno je znati da svakodnevne navike mogu da utiču na rizik. Pre svega, najčešće pogađa osobe iznad 65 godina, ali zapravo moždani udar može pogoditi i mlađe žene. Faktori rizika uključuju pušenje, dijabetes (povišen šećer u krvi), visok holesterol i povišen krvni pritisak. Ipak, moguće je značajno smanjiti rizik promenom životnog stila.
Dr Kerolin Brokington, direktorka Centra za moždani udar u bolnicama Mount Sinai u Njujorku, ističe da zdravo starenje i prevencija nisu rezultat jedne odluke. Umesto toga, naglašava svakodnevnu brigu o telu i umu. „Zdravo starenje i prevencija moždanog udara nisu rezultat jedne odluke ili jednog postupka, nego svakodnevnog ritma brige o telu, umu i celokupnom zdravlju“, kaže dr Brokington.
Sedam navika za smanjenje rizika od moždanog udara kod žena
Dr Brokington preporučuje sedam navika koje i sama primenjuje. Fokus je na realnim promenama koje su izvodljive u svakodnevnom životu. Prva navika je redovno kretanje. Takođe, ona odlazi u teretanu tri puta nedeljno, ali često bira stepenice umesto lifta i ide peške do prodavnice. Na taj način, fizička aktivnost postaje deo svakog dana.
Osim toga, naglašava važnost redovnih lekarskih pregleda. Preventivne kontrole mogu otkriti zdravstvene probleme kao što su visok pritisak ili povišen holesterol, iako simptomi nisu uvek vidljivi. Takođe, dr Brokington redovno meri krvni pritisak kod kuće. Prati rezultate na istoj ruci i savetuje posetu lekaru ako više puta primeti povišene vrednosti. Nikada ne menja terapiju samoinicijativno.
Zdrava ishrana i kvalitetan san kao stubovi prevencije
Štaviše, izbor hrane ima veliki uticaj na zdravlje mozga. Dr Brokington ne izbegava omiljene poslastice, ali većinu vremena bira namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Takva ishrana pomaže u kontroli težine, pritiska i šećera.
Kvalitetan san je sledeći stub zdravlja. Zato se trudi da ide u krevet u isto vreme svake večeri i izbegava nadoknađivanje sna vikendom. Dobro spavanje smanjuje rizik od moždanog udara i doprinosi boljem funkcionisanju tokom dana.
Pored toga, ograničava vreme pred ekranom. Na taj način pravi prostor za čitanje, opuštanje i meditaciju. Ova navika pomaže i boljem snu, jer večernje gledanje u ekran može poremetiti odmor.
Društvena povezanost i podrška ženama
Na kraju, neguje odnose sa prijateljima i porodicom. „Društvena povezanost je izuzetno važna za zdravlje mozga jer druženje aktivira brojne mentalne procese — od pamćenja i pažnje do komunikacije“, objašnjava dr Brokington. Telefonski razgovor, kafa sa prijateljicom ili porodično okupljanje nisu samo zadovoljstvo, već i deo zdravog životnog ritma.
Moždani udar može promeniti život, ali žene imaju mogućnost da preuzmu kontrolu kroz male, kontinuirane promene. Primenom ovih navika, svaka žena može značajno smanjiti svoj rizik. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.