Nedostatak selena u Srbiji može uticati na energiju i imunitet, a žene su posebno osetljive
Selen je mineral koji igra ključnu ulogu za zdravlje žena u Srbiji. Nedostatak selena u Srbiji postaje sve češći, posebno tokom jeseni i zime. Ovaj mineral podržava imunitet, funkciju štitaste žlezde i pomaže u borbi protiv umora. Nedovoljan unos selena pogađa žene svih uzrasta. Međutim, posebno su rizične trudnice, dojilje, žene starije od 50 godina i osobe sa hroničnim bolestima creva.
Nedostatak selena u Srbiji: uzroci i posledice
Većina zemljišta u Srbiji sadrži malo selena. Zbog toga povrće i žitarice sa naših njiva ne sadrže dovoljno ovog minerala. Kao rezultat, čak i žene koje vode računa o ishrani mogu imati manjak selena. Najčešći simptomi su hronični umor, pad energije i slabija otpornost na prehlade. Osim toga, manjak selena može pogoršati simptome kod žena sa problemima štitaste žlezde. Pre svega, selen je važan za pravilno iskorišćavanje joda i za dobar rad metabolizma.
Selen u ishrani: šta jesti i kako spremati hranu
Najviše selena ima u brazilskim orasima, ribi, jajima, mesu i pečurkama. Međutim, brazilski orasi nisu lako dostupni u Srbiji i često su skupi. Takođe, selen se gubi tokom dugog kuvanja. Zbog toga je važno birati pečenje ili kratko dinstanje. Jaje za doručak i domaće pečurke mogu biti dobar izbor za žene koje žele da poboljšaju unos selena. S druge strane, osobe koje žive na selu, a često jedu hranu iz svoje bašte, mogu imati nešto više selena u ishrani.
Kako prepoznati manjak selena i ko je u riziku
Žene koje su stalno umorne, često prehlađene ili imaju probleme sa štitastom žlezdom, trebalo bi da obrate pažnju na unos selena. Takođe, pušači, osobe na dijalizi i žene sa bolestima creva spadaju u rizičnu grupu. Nakon pedesete godine, potreba za selenom se dodatno povećava. „Selen je neophodan za dobar imunitet i pravilnu funkciju štitaste žlezde. Kod žena u Srbiji često vidimo blagi manjak selena, što može uticati na energiju i opšte zdravlje“, ističe dr. Marina Petrović, endokrinolog.
Praktični saveti za unos selena i preporuke stručnjaka
Kada ishrana ne pokrije potrebe, suplementi selena mogu biti od pomoći. Preporučena dnevna doza za odrasle žene je oko 55 mikrograma. Trudnicama i dojiljama savetuje se nešto viši unos. „Važno je da svaka žena pre upotrebe suplemenata selena razgovara sa lekarom. Prevelik unos selena može biti štetan, kao i manjak“, naglašava dr. Petrović. Za decu i trudnice, savetuje se poseban oprez i stručna kontrola. Na kraju, kombinacija uravnotežene ishrane i, po potrebi, dodataka može obezbediti optimalan nivo selena. Takođe, uključite što više jaja, ribe i pečuraka u redovni jelovnik.
Selen i zdravlje žena: dugoročne koristi
Na taj način, žene mogu smanjiti rizik od infekcija, poboljšati energiju i doprinose zdravlju štitaste žlezde. Iako se selen u organizmu ne oseća odmah, njegov dugoročni uticaj je značajan. Posebno u periodima stresa i tokom prelaznih sezona, pravi unos selena može biti važan saveznik. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.