Poznati internista otkriva zašto je doručak ključan za zdravlje mozga i energije tokom dana
Pravilna ishrana ujutru može značajno uticati na zdravlje žene, posebno kada su u pitanju energija, koncentracija i opšte blagostanje. Dr Dragan Ivanov, specijalista interne medicine i osnivač udruženja za promovisanje zdravog načina života, ističe koliko je važno šta unesemo u organizam odmah nakon buđenja.
Prema rečima dr Ivanova, žene svih uzrasta, a posebno one koje su aktivne ili u fazama hormonalnih promena, treba da obrate pažnju na prvi obrok. On napominje da kvalitetan doručak može doprineti boljoj funkciji mozga, ravnoteži hormona i jačem imunitetu.
“San je ključ regeneracije organizma. Kada legnemo na vreme, telo ima priliku da se obnovi, a mozak se priprema za nove izazove. Posebno je važno za decu i mlade da spavaju dovoljno, ali i odrasle žene moraju da vode računa o kvalitetu sna”, ističe dr Ivanov. Dodaje da je preporučljivo odlaziti na spavanje pre 22 časa, jer se tada najefikasnije luči hormon melatonin, koji zajedno sa hormonom rasta pomaže regeneraciji organizma.
Nakon kvalitetnog sna, organizmu je potrebna energija kako bi započeo dan. Dr Ivanov preporučuje bogat doručak baziran na celovitim namirnicama: “Najbolji izbor su integralne žitarice, orašasti plodovi i voće. Ove namirnice sadrže složene ugljene hidrate i vlakna, koja postepeno otpuštaju energiju i pomažu mozgu da radi efikasnije tokom celog prepodneva.”
Orašasti plodovi, poput oraha i badema, sadrže zdrave masti i vitamine koji su posebno važni za žene jer podržavaju zdravlje srca i hormonalnu ravnotežu. Sveže voće dodatno obezbeđuje vitamine i antioksidante, dok žitarice obezbeđuju dugotrajan osećaj sitosti i sprečavaju nagle oscilacije šećera u krvi.
Važno je napomenuti da preskakanje doručka može dovesti do umora, razdražljivosti i pada koncentracije. Praktičan savet dr Ivanova je da se doručak ne odlaže i da bude pažljivo biran. “Nakon buđenja, preporučujem da popijete čašu vode, a potom pojedete kombinaciju žitarica, orašastih plodova i voća. To je najbolji način da pokrenete mozak i telo.”
Za žene koje su u stalnoj žurbi, savet je da unapred pripreme obrok – musli sa orasima i suvim voćem ili ovsene pahuljice sa komadićima jabuke i bademima.
Na kraju, dr Ivanov naglašava da su zdrav san i pravilan doručak temelj dobrog zdravlja, a svaka žena može napraviti male promene koje će dugoročno doneti velike rezultate. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.