Izbor namirnica pred spavanje može pomoći ženama da lakše zaspu i izbegnu nepotrebne kalorije
Mnoge žene se često suočavaju sa napadima gladi kasno uveče, posebno nakon napornog dana ili pod uticajem stresa. I dok se preporučuje izbegavanje obilnih obroka pred spavanje, postoji nekoliko namirnica koje možete konzumirati u kasnim satima bez bojazni za zdravlje i san.
Prvi izbor su ćureća prsa, koja su bogata aminokiselinom triptofanom. Ova supstanca podstiče opuštanje i doprinosi kvalitetnom snu. Proteini iz ćurećeg mesa takođe pomažu da se osećaj gladi smanji, što može biti korisno za žene koje pokušavaju da održavaju telesnu težinu ili izbegnu noćne odlaske do frižidera.
Sir sa krekerima od orašastih plodova predstavlja uravnotežen obrok, jer kombinuje proteine i vlakna. Nutricionisti savetuju da se biraju manje masni, mladi sirevi, dok krekeri od integralnih žitarica i orašastih plodova dodatno produžavaju osećaj sitosti. “Sir sadrži triptofan, pa može pozitivno uticati na kvalitet sna ako ga konzumirate umereno pred spavanje”, navodi dr Katarina Jovanović, specijalista nutricionizma.
Povrće i humus su još jedna zdrava opcija. Sveže isečena šargarepa, krastavac ili paradajz, uz domaći humus, predstavljaju lagan obrok bogat vitaminima i mineralima. Prilikom kupovine gotovog humusa, savetuje se da se proveri sastav i izbegavaju proizvodi sa dodatim šećerom.
Prirodni izvor zdravih masti i vitamina su pistaći. Ove sitne grickalice obiluju vlaknima, magnezijumom i vitaminom E, što ih čini pogodnim izborom za žene koje vode računa o zdravlju srca i kože.
Za žene koje imaju potrebu za nečim slatkim, kombinacija banane i putera od kikirikija može biti odličan izbor. Banana sadrži kalijum, koji pomaže opuštanju mišića, dok puter od kikirikija obezbeđuje zdrave masti i triptofan. Ova kombinacija pomaže stabilizaciji nivoa šećera u krvi tokom noći.
Važno je naglasiti da uveče treba izbegavati namirnice bogate solju i zasićenim mastima, jer one mogu poremetiti san i izazvati zadržavanje vode u organizmu. Umesto toga, preporučuje se unos manjih, kvalitetnih obroka tokom dana kako bi se sprečila noćna glad.
Ako uzrok vaše kasne gladi leži u stresu ili nemiru, čaj od nane ili kamilice može pomoći u opuštanju i olakšati uspavljivanje. Za svaku promenu u ishrani ili ako imate zdravstvene probleme, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.