Saznajte kako hronična upala utiče na žensko zdravlje i koje korake možete preduzeti da je sprečite
Sve veći broj istraživanja pokazuje da tinjajuća upala ubrzava starenje i povećava rizik od bolesti kod žena svih uzrasta. Ovaj proces, poznat kao inflammaging ili inflamestarenje, označava produženu nisku upalu u telu koja se razvija tokom godina. Zbog toga žene mogu biti podložnije razvoju bolesti kao što su Alchajmerova bolest, artritis, dijabetes tipa 2 (poremećaj u kome telo ne koristi insulin pravilno), bolesti srca i pojedini karcinomi. Veoma je važno prepoznati ovaj problem na vreme, jer promene u načinu života mogu značajno smanjiti posledice inflamacijske upale.
Kako tinjajuća upala ubrzava starenje i utiče na zdravlje žena
Za razliku od akutne upale koja se javlja kratko i prolazi nakon povrede ili infekcije, hronična upala traje dugo i deluje skriveno. Na taj način dolazi do oštećenja ćelija i organa. Kao rezultat, povećava se rizik od brojnih bolesti koje su češće kod žena u starijoj dobi. Na primer, istraživanja pokazuju vezu između tinjajuće upale i razvoja Alchajmerove bolesti, kao i pojave problema sa zglobovima, srcem i krvnim sudovima. Osim toga, hronična upala može uticati na pojavu dijabetesa tipa 2 i povećati šansu za određene karcinome.
Zbog toga je važno znati da tinjajuća upala ubrzava starenje i povećava rizik od bolesti, posebno kod žena koje su genetski sklonije nekim oboljenjima.
Pravilna ishrana i fizička aktivnost pomažu u borbi protiv hronične upale
Zapravo, mnoge žene mogu smanjiti rizik pravilnom ishranom i redovnim kretanjem. Pre svega, mediteranski način ishrane, bogat povrćem, voćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima i ribom, može pomoći u smanjenju upalnih procesa. Studija iz 2018. godine pokazala je da žene koje se pridržavaju ove dijete imaju niže vrednosti upalnih markera u organizmu. S druge strane, treba izbegavati prerađene ugljene hidrate i crveno meso, jer oni mogu doprineti razvoju upale.
Osim toga, redovna fizička aktivnost doprinosi očuvanju zdravlja. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenih vežbi nedeljno, zajedno sa vežbama za jačanje mišića dva puta nedeljno. Dobre opcije su brza šetnja, plivanje, blaga joga ili vežbanje kod kuće. Važno je znati da svaka fizička aktivnost ima pozitivne efekte na organizam. Takođe, pre početka novog programa vežbanja, žene koje imaju hronične bolesti ili koriste terapiju treba da se konsultuju sa lekarom.
Kontrola stresa i podrška zdravlju celog organizma
Pored ishrane i kretanja, kontrola stresa igra ključnu ulogu. Hroničan stres podstiče oslobađanje supstanci koje povećavaju zapaljenje u telu. Zbog toga, relaksacija, tehnike disanja, meditacija ili boravak u prirodi mogu doprineti smanjenju tinjajuće upale.
Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, navodi: „Tinjajuća upala može biti tiha, ali dugoročno ostavlja posledice. Pravilna ishrana, fizička aktivnost i upravljanje stresom su osnovne mere za prevenciju.“
Takođe, važno je redovno proveravati zdravstveno stanje i obratiti se lekaru ako primetite promene ili imate pitanja o svom zdravlju. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.