Jednostavni rituali koji pomažu ženama da poboljšaju varenje i osećaju se budnije tokom celog dana
Jutarnji umor i manjak energije sve češće pogađaju žene različitih starosnih grupa, naročito zbog užurbanog načina života i brojnih obaveza. Stručnjaci ističu da način na koji započinjemo dan ima značajan uticaj na našu energiju, raspoloženje i probavu tokom celog dana. Iako je kafa mnogima prvi izbor za razbuđivanje, postoje navike koje mogu pružiti dugotrajniji osećaj svežine i bolju podršku zdravlju.
Jedna od najefikasnijih jutarnjih navika je abdominalno disanje, odnosno disanje stomakom. Ova tehnika podrazumeva duboko udisanje kroz nos tako da se stomak podigne, a zatim sporije izdisanje na usta. “Samo pet minuta abdominalnog disanja nakon buđenja može smanjiti nivo stresa, podstaći rad srca i podstaći probavne procese”, objašnjava dr Ana Petrović, specijalista interne medicine. Ova jednostavna praksa pomaže ženama koje se bore sa nervozom, osećajem težine ili umora ujutru.
Druga korisna navika je blaga masaža stomaka. Kružni pokreti dlanom ili prstima u smeru kazaljke na satu, u trajanju od dva do tri minuta, mogu stimulisati prirodne pokrete creva i olakšati jutarnje pražnjenje. Ova praksa je naročito preporučljiva ženama koje često osećaju nadutost ili imaju problem sa neredovnom probavom. Redovnim izvođenjem masaže moguće je smanjiti nelagodnost i poboljšati opšte stanje digestivnog sistema.
Treća navika koja doprinosi boljem jutarnjem buđenju jeste izlaganje prirodnoj svetlosti ili svetlosna terapija. Cirkadijalni ritam, unutrašnji biološki sat tela, reguliše kada se luče enzimi za varenje i koliko energije imamo tokom dana. Kratko izlaganje dnevnoj svetlosti, čak i kroz otvoren prozor ili na balkonu, može pomoći organizmu da se “resetuje” i pripremi za dan. Preporuka je da provedete makar deset minuta na dnevnom svetlu, što može doprineti boljoj apsorpciji hranljivih materija i stabilnijem nivou energije.
“Usvajanjem ovih navika, mnoge žene primećuju smanjenje potrebe za kofeinom i dugotrajniju energiju tokom dana već nakon nekoliko nedelja”, ističe dr Petrović. Ove rutine su jednostavne, ne zahtevaju posebnu opremu niti mnogo vremena, a mogu napraviti značajnu razliku u kvalitetu života.
Za sve koji imaju hronične tegobe sa varenjem ili izražen umor, preporučuje se da se posavetuju sa izabranim lekarom radi precizne dijagnoze i saveta.