Praktični saveti za žene kako bi smanjile stres po povratku s posla i očuvale mentalno zdravlje
Stres nakon radnog dana pogađa mnoge žene, naročito one koje balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza. Prema istraživanjima, čak 60 odsto žena u radnom uzrastu oseća posledice hroničnog stresa, što može negativno uticati na zdravlje i kvalitet sna. Zbog toga je važno razviti rutinu koja pomaže telu i umu da se opuste čim se posao završi.
Prvi korak ka smanjenju stresa je postavljanje jasne granice između posla i privatnog vremena. Psihološkinja dr Ivana Jovanović ističe: “Za mentalno zdravlje je ključno da, čim završite sa poslom, isključite poslovne notifikacije i napravite mali ritual kojim signalizirate sebi da sada počinje vreme za vas.” To može biti kratka šetnja, lagano istezanje ili jednostavno šolja omiljenog čaja.
Drugi korak je posvetiti se svom telu i umu. Aktivnosti koje opuštaju, poput lagane fizičke vežbe, meditacije ili gledanja omiljene serije, dokazano smanjuju nivo hormona stresa – kortizola. “Redovan odlazak u šetnju ili nekoliko minuta svesnog disanja mogu bitno poboljšati san i doprinose osećaju zadovoljstva”, navodi dr Jovanović.
Treći savet odnosi se na kratku refleksiju i planiranje sledećeg dana, ali bez preopterećenja. Preporučuje se da žene zapišu šta su tog dana postigle i šta žele da urade sutra, bez samokritike i osećaja krivice. Ova rutina pomaže da se dan završi sa osećajem kontrole i jasnoće.
Uvođenjem ovih navika, žene mogu značajno smanjiti svakodnevni stres i unaprediti svoje psihofizičko zdravlje. Ako se osećaj anksioznosti ili iscrpljenosti nastavi, važno je potražiti podršku stručnjaka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.