Poznata neurolog otkriva koje svakodnevne promene mogu pomoći ženama da sačuvaju mentalnu oštrinu u zrelom dobu
Žene koje brinu o zdravlju mozga u zrelijem dobu često se pitaju kako da smanje rizik od kognitivnih problema. Iako genetika ima važnu ulogu, stručnjaci tvrde da i male promene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki uticaj. Pre svega, dr Emer Maksvini, poznata neurolog, ističe da tri jednostavne promene mogu doprineti očuvanju kognitivnih sposobnosti. Te navike ne zahtevaju skupe preparate niti zahtevne režime, a mogu napraviti razliku u kvalitetu života.
Prvi korak ka zdravlju mozga je kvalitetan san. Mnogo žena u Srbiji, posebno posle pedesete godine, suočava se sa nesanicom ili lošim snom. Međutim, dovoljno sna je ključno za pamćenje, učenje i emocionalnu stabilnost. Preporučuje se sedam do devet sati sna svake noći. Osim toga, važno je odlaziti na spavanje i ustajati u isto vreme. Mirna i zamračena prostorija, bez ometanja, može pomoći da se kvalitet sna poboljša.
Fokus na ishranu za zdravlje mozga
Pored toga, ono što svakodnevno jedemo igra ključnu ulogu. Umesto traženja jedne magične namirnice, dr Emer Maksvini savetuje celovit, raznovrstan pristup ishrani. Mediteranska dijeta, kao i MIND režim, preporučuju povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke i ribu. Štaviše, ograničavanje visoko prerađene hrane i izbor zdravih masti, kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje, mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja mozga. Zeleno lisnato povrće i bobičasto voće posebno su korisni. Nijedna namirnica sama ne može garantovati zdravlje, ali uravnotežena ishrana može biti snažan saveznik u prevenciji problema sa pamćenjem.
Stimulacija mozga kroz nove aktivnosti
Na kraju, veoma je važno stalno izazivati mozak novim zadacima. U međuvremenu, žene mogu birati aktivnosti koje im prijaju – to može biti učenje jezika, sviranje instrumenta, novo hobi ili čak pripremanje nepoznatog jela. Na taj način, mozak se prilagođava i održava vitalnost. „Kognitivna stimulacija je jedan od najvažnijih faktora dugoročnog zdravlja mozga“, navodi dr Emer Maksvini. Dodaje: „Nove aktivnosti, čak i male promene u rutini, mogu imati veliki pozitivan uticaj.“
Ipak, važno je ne očekivati čuda preko noći. Promene dolaze postepeno, ali uz upornost rezultati postaju vidljivi. Osim toga, ove navike doprinose i boljem raspoloženju, većoj energiji i ukupnom zdravlju.
Ako primetite ozbiljne promene u pamćenju ili ponašanju, obratite se izabranom lekaru. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.