Čak 40 odsto žena pati od zatvora tokom odmora, a stručnjaci otkrivaju jednostavne korake za olakšanje
Mnoge žene sa redovnom probavom kod kuće suočavaju se sa neprijatnim zatvorom čim otputuju, što je posebno izraženo tokom letnjih odmora. Ovaj problem pogađa i do 40 odsto putnika, a simptomi uključuju nadutost, nelagodnost i osećaj težine, što može pokvariti uživanje u putovanju. Iako se često govori o prevenciji dijareje, zatvor je tema koja ostaje u senci, iako značajno utiče na kvalitet života, naročito žena.
Zatvor na putovanju nastaje zbog kombinacije promena u rutini, ishrani i stresa. Stručnjaci objašnjavaju da naš digestivni sistem funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu, što znači da očekuje obroke i san u uobičajeno vreme. Poremećaji kao što su rani ili kasni dolasci u hotel, promene vremenskih zona ili kasne večere, mogu značajno uticati na ovaj ritam. Nutricionistkinja Laura Dženings savetuje: „Doručkujte unutar prvog sata nakon buđenja kako biste pokrenuli probavu, jer je prirodni nagon za pražnjenjem najjači upravo ujutru.”
Još jedan uzrok je dehidratacija, naročito tokom putovanja avionom, kada su vazduh i klima suvi, što dodatno pogoršava problem. Nedovoljan unos vode, kao i konzumacija alkohola, može dovesti do toga da telo iz stolice izvlači više tečnosti, čineći je tvrdom i teškom za izbacivanje. Stručnjaci preporučuju da uvek imate sa sobom flašu vode, kao i kesice sa elektrolitima, naročito ako putujete u toplije krajeve.
Ishrana na putovanju često podrazumeva manje povrća i vlakana, a više rafinisanih ugljenih hidrata. To može poremetiti crevnu floru i dodatno usporiti probavu. Po dolasku na destinaciju, preporučuje se konzumacija lokalnog jogurta zbog korisnih bakterija koje pomažu crevima da se prilagode novoj sredini.
Ne treba zanemariti ni psihološke barijere: mnoge žene osećaju nelagodu pri korišćenju javnih ili zajedničkih toaleta, što dovodi do odlaganja pražnjenja creva. Ignorisanje nagona može vremenom učiniti telo manje osetljivim na signale za pražnjenje. Umesto da posežete za laksativima, pokušajte da svaki dan odvojite vreme za miran odlazak u wc, najbolje ujutru.
Gastroenterolog dr Vojislav Perišić ističe važnost povrća u ishrani i posebno preporučuje raštan: „Treba ga jesti tri puta nedeljno, ali pre pripreme je važno odstraniti gorčinu iz lista. Raštan je bogat folatima, vitaminom C, A i E i izuzetno je koristan za probavu, posebno za trudnice.”
Za sve žene koje se suočavaju sa zatvorom na putovanju, najvažnije je održati rutinu, unositi dovoljno tečnosti, birati obroke bogate vlaknima i ne ignorisati telesne signale. Ako problemi potraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.