Žene u menopauzi češće obolevaju od osteoporoze, a ova jednostavna namirnica može značajno smanjiti rizik od preloma
Žene starije od 50 godina, posebno nakon menopauze, suočavaju se s povećanim rizikom od osteoporoze, upozoravaju endokrinolozi sa američkih medicinskih fakulteta. Ova bolest često protiče bez simptoma, a mnoge žene saznaju za nju tek nakon preloma, kada je gustina kostiju već ozbiljno smanjena.
insert_image([“woman health bones”])
Doktorka Rozalina Mekoj, endokrinološkinja sa Univerziteta u Merilendu, objašnjava da se osteoporoza dijagnostikuje DEXA skenerom koji meri gustinu kostiju i procenjuje rizik od preloma. Prema njenim rečima, „niska gustina kostiju jeste najveći pokazatelj rizika, ali važan je i sam kvalitet koštanog tkiva”.
Studije pokazuju da će čak polovina žena starijih od 50 godina doživeti prelom povezan sa osteoporozom. Doktorka Jesika Garsija, endokrinološkinja iz Njujorka, ističe da su žene posebno ugrožene nakon menopauze zbog pada nivoa estrogena: „Estrogen reguliše ravnotežu između izgradnje i razgradnje kostiju. Kada taj hormon opadne, kosti gube svoju prirodnu zaštitu.”
Pored starenja i hormonskih promena, važan faktor je i način života. Doktorka Debora Selmajer sa medicinskog fakulteta u Kaliforniji savetuje: „Najmanje 30 minuta dnevne fizičke aktivnosti sa opterećenjem, kao što je brzo hodanje, i vežbe snage dva puta nedeljno, mogu znatno doprineti zdravlju kostiju. Trening ravnoteže, poput joge ili stajanja na jednoj nozi, dodatno smanjuje rizik od padova i preloma.”
Kada je reč o ishrani, svi stručnjaci naglašavaju važnost kalcijuma, vitamina D i proteina. Doktor Džad Sfeir ističe: „Žene u menopauzi bi trebalo da unose 1.000 do 1.200 mg kalcijuma dnevno i 800 do 1.000 internacionalnih jedinica vitamina D. Unos proteina je takođe presudan za strukturu i čvrstinu kostiju.”
Iako nijedna namirnica sama ne može sprečiti osteoporozu, doktorka Garsija posebno preporučuje sardine: „Ova riba sadrži kalcijum koji organizam lako apsorbuje, naročito ako se jedu i male, jestive kosti. Sardine su bogate vitaminom D i izvor su visokokvalitetnih proteina.”
Za žene koje žele da očuvaju zdravlje kostiju, preporučuje se redovan unos mlečnih proizvoda, zelenog povrća, ali i sardina, koje su često zanemarene u svakodnevnoj ishrani. Uz pravilnu fizičku aktivnost i balansiranu ishranu, rizik od preloma može se značajno smanjiti, a kvalitet života u starijem dobu očuvati.