Pravilna količina magnezijuma podržava mišiće, san i probavu, ali preterivanje nosi rizike
Magnezijum igra ključnu ulogu u ženskom zdravlju, a mnoge žene u Srbiji ne unose ga dovoljno svakog dana. Prema preporukama, odrasle žene treba da unose 310 do 360 miligrama dnevno, u zavisnosti od uzrasta i životnih okolnosti kao što su trudnoća ili dojenje. Nedostatak ovog minerala može uzrokovati umor, grčeve u mišićima i probleme sa snom. Zato je važno redovno unositi magnezijum kroz ishranu ili, po potrebi, dodatke.
Prednosti magnezijuma za žene
Pre svega, magnezijum podržava preko 300 biohemijskih reakcija u telu. On pomaže kod razgradnje proteina, funkcionisanja mišića i stvaranja energije. Osim toga, magnezijum olakšava transport kalcijuma i kalijuma preko ćelijskih membrana, što doprinosi zdravlju kostiju i srca. Takođe, mnoge žene primećuju da im dodatak magnezijuma olakšava menstrualne tegobe i poboljšava kvalitet sna. Na taj način, magnezijum postaje nezamenjiv za svakodnevno funkcionisanje.
Magnezijum: važan mineral za žensko zdravlje i svakodnevnu energiju
Osim što utiče na mišiće i energiju, magnezijum može da podrži i varenje. „Magnezijum je esencijalni mikronutrijent, što znači da ga moramo unositi hranom ili suplementima“, kaže Scott Keatley, dijetetičar. On objašnjava: „Bez magnezijuma, mnogi sistemi u telu jednostavno ne rade kako treba“. Sonya Angelone, dijetetičarka, dodaje: „Magnezijum pomaže telu da razgradi proteine, podrži rad mišića i proizvede energiju“. Takođe, pomaže u prenošenju važnih minerala kroz ćelije.
Moguće nuspojave i preporuke za upotrebu
Međutim, prekomerni unos magnezijuma može izazvati nuspojave. Najčešće su to dijareja, mučnina i grčevi u stomaku. Zbog toga, stručnjaci savetuju da žene prvo pokušaju da unesu dovoljno magnezijuma kroz namirnice kao što su orašasti plodovi, semenke, zeleno povrće i integralne žitarice. Suplementi su korisni samo kada ishrana nije dovoljna. Konačno, trudnice i žene sa hroničnim bolestima treba da se posavetuju sa lekarom pre upotrebe dodataka.
Kako prepoznati nedostatak i kada potražiti pomoć
Simptomi manjka magnezijuma uključuju umor, slabost, grčeve, nesanicu i promene raspoloženja. Zato je važno obratiti pažnju na signale tela i, u slučaju sumnje, obaviti laboratorijske analize. Na kraju, žene koje uzimaju lekove ili imaju stanja poput problema sa bubrezima, treba posebno da se konsultuju sa stručnjakom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.