Stručnjaci ističu da sitni izbori u ishrani i načinu života godinama utiču na zdravlje žena
Lekari u Srbiji upozoravaju da mnoge žene, često nesvesno, svakodnevno usvajaju navike koje mogu dugoročno povećati rizik od razvoja raka. Iako se bolest ne javlja iznenada, mali izbori oko ishrane, konzumacije alkohola i načina života, iz godine u godinu mogu imati ozbiljne posledice na zdravlje.
insert_image(“woman healthy lifestyle prevention”)
Onkolog Višvdip Dilon naglašava da prevencija nije rezultat jedne velike odluke, već niza malih, ponovljenih navika. „Rizik od raka često se krije u stvarima koje radimo toliko rutinski da ih više i ne primećujemo“, kaže Dilon, dodajući da su promene moguće i da je važno prepoznati šta najviše utiče na zdravlje žena.
Među navikama koje mogu predstavljati problem, izdvajaju se četiri koje su posebno česte:
1. Konzumacija alkohola – Alkohol se, prema rečima stručnjaka, i dalje ne prepoznaje dovoljno kao faktor rizika. „Navika koja ljude najviše šokira jeste alkohol, jer mnogi i dalje ne znaju da je povezan sa više vrsta raka“, ističe Dilon. Tokom razgradnje alkohola, u organizmu nastaje acetaldehid, jedinjenje koje može oštetiti DNK i ometati obnavljanje ćelija. Konzumacija alkohola povezuje se sa povećanim rizikom od raka dojke, debelog creva, jetre, jednjaka, grla i usne duplje. Nije važno da li se pije pivo, vino ili žestoka pića – rizik postoji u svakom slučaju.
2. Česta upotreba prerađenog mesa – Mnogi proizvodi koji su deo svakodnevne ishrane, naročito prerađeno meso, mogu sadržati supstance koje su povezane sa povećanim rizikom od određenih tipova raka. Stručnjaci savetuju da se ove namirnice konzumiraju što ređe i da se prednost daje svežem povrću, voću i nemasnim proteinima.
3. Nedostatak sna – Savremeni tempo života često dovodi do neredovnog i nedovoljnog sna, što može uticati na sposobnost organizma da se regeneriše i štiti od oštećenja na ćelijskom nivou. Ženama se preporučuje da obrate pažnju na kvalitet i trajanje sna, jer san igra važnu ulogu u oporavku tela.
4. Previše sedenja – Poslovi koji zahtevaju sedenje i nedostatak fizičke aktivnosti predstavljaju dodatni faktor rizika. Redovno kretanje i uvođenje fizičke aktivnosti u svakodnevicu mogu imati pozitivan uticaj i smanjiti mogućnost razvoja bolesti.
Gastroenterolog Vojislav Perišić posebno ističe ulogu ishrane kod žena u srednjim godinama: „Naše bake nisu imale avokado, ali su se trudile da jedu raznovrsno i umereno. Danas je važno znati šta unosimo u organizam, posebno nakon četrdesete.“
Zaključak stručnjaka je jasan – iako genetika i godine igraju svoju ulogu, svakodnevne navike su faktor na koji žene mogu da utiču. Mala promena u svakodnevici može napraviti veliku razliku u dugoročnoj zaštiti zdravlja.