Naučna analiza otkriva da samo određeni dodaci ishrani mogu olakšati simptome perimenopauze i menopauze
Naučnici su nedavno analizirali najčešće korišćene suplemente među ženama u perimenopauzi i menopauzi, kako bi utvrdili koji od njih zaista mogu doprineti boljem zdravlju i kvalitetu života. Ova analiza dolazi u trenutku kada su društvene mreže preplavljene savetima o suplementima, a mnoge žene ulažu novac u proizvode bez jasnih dokaza o efikasnosti.
insert_image([“woman supplements menopause health”])
Tokom menopauze, pad estrogena utiče na čitav organizam – od sna i raspoloženja do zdravlja kostiju i mišića. Upravo zato je važno razumeti koji dodaci mogu biti od koristi, a koji su samo popularan trend. Prema najnovijim istraživanjima, magnezijum, kreatin i kolagen su među najzastupljenijim opcijama, ali njihova efikasnost značajno varira.
Magnezijum je pokazao potencijal u ublažavanju problema sa snom i anksioznošću, naročito kod žena koje imaju njegov deficit. „Magnezijum može doprineti kvalitetnijem snu i smanjenju anksioznosti, što je posebno važno u ovom periodu života“, navodi dr Ivana Petrović, specijalista endokrinologije. Takođe, postoje dokazi da pomaže u očuvanju zdravlja kostiju, što postaje ključno kako nivo estrogena opada. Važno je napomenuti da se citrat i glicinat magnezijuma bolje apsorbuju od oksida, dok preterivanje sa dozama može izazvati neprijatne nuspojave.
Kreatin, tradicionalno poznat kao dodatak za sportiste, sve više privlači pažnju žena koje prolaze kroz menopauzu. Istraživanja ukazuju na to da kreatin može pomoći u očuvanju mišićne mase i snage, kao i u poboljšanju mentalne energije. „Kod žena u perimenopauzi, kreatin je doveo do jačanja donjih ekstremiteta i boljeg sna“, ističe dr Jelena Marić, nutricionista. Ipak, efekti nisu isti kod svih žena, naročito nakon menopauze, pa se preporučuje konsultacija sa stručnjakom pre upotrebe.
Kolagen je postao neizostavan deo mnogih beauty rutina, prvenstveno zbog uticaja na kožu, kosu i zglobove. Međutim, nauka potvrđuje samo blagi efekat na gustinu kostiju i ublažavanje bolova kod osteoartritisa. Problem predstavlja neujednačen kvalitet proizvoda, kao i to što rezultati često ne odgovaraju reklamama.
Stručnjaci savetuju da se pre upotrebe bilo kog suplementa konsultujete sa lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili uzimate druge lekove. Prava podrška u menopauzi i dalje ostaje u izbalansiranoj ishrani, fizičkoj aktivnosti i redovnim zdravstvenim kontrolama.