Stotka, najpoznatiji pilates pokret, pomaže ženama da ojačaju stomak, poprave držanje i osećaju se mlađe bez obzira na godine
Žene svih uzrasta širom sveta sve češće uvrštavaju pilates vežbu Stotka u svoju svakodnevnu rutinu, tvrdeći da im donosi vidljive promene u držanju, snazi i energiji. Ova vežba, osmišljena još početkom 20. veka, i danas je neizostavan deo pilates metoda, a posebno je popularna među damama koje žele postepeno, ali trajno da oblikuju svoje telo, ojačaju mišiće stomaka i poboljšaju samopouzdanje.
insert_image(“pilates woman exercise core”)
Stotka je vežba koja zahteva fokus na pravilnom disanju, kontrolisanim pokretima i aktivaciji dubokih mišića stomaka. Iako deluje jednostavno, ona angažuje gotovo celo telo – od leđa i stomaka, preko ruku, sve do nogu. Dugogodišnje rekreativke kažu da im je upravo ova vežba pomogla da poprave posturu i osećaju se lakše i energičnije. „Nakon nekoliko nedelja redovnog pilatesa, primetila sam da mi je stomak zategnutiji, a leđa manje bole“, navodi Ana Jovanović, instruktorka pilatesa iz Beograda.
Stotka ima reputaciju vežbe koja podmlađuje telo, jer jača transverzalni trbušni mišić, najdublji sloj stomaka koji funkcioniše kao prirodni steznik. Kada je ovaj mišić snažan, celo telo je stabilnije, a držanje uspravnije. Žene često ističu da im se kroz pilates popravilo i samopouzdanje, jer se osećaju lakše i sigurnije u svakodnevnim pokretima.
Pilates filozofija, za razliku od bržih i napornijih treninga, ističe važnost sporih i kontrolisanih pokreta, pažljivo vođenog disanja i povezanosti uma i tela. Upravo zato, vežba Stotka preporučuje se ženama svih godina, a posebno onima koje žele da dugoročno očuvaju vitalnost, snagu i pravilno držanje. „Uvek savetujem svojim klijentkinjama da ne žure i fokusiraju se na pravilno izvođenje – rezultati dolaze postepeno, ali su trajni“, kaže instruktorka Jovanović.
Redovno izvođenje Stotke može doprineti čvršćem stomaku, boljem balansu i zdravijoj kičmi, što su rezultati koje žene u današnjem ubrzanom ritmu života posebno cene. Ova vežba može se izvoditi i kod kuće, bez dodatne opreme, što je još jedan razlog njene popularnosti.
Pilates, kao metoda koja više od jednog veka inspiriše žene da brinu o svom telu, i dalje se pokazuje kao odličan izbor za dugoročnu vitalnost i mladalački izgled.