Novo istraživanje na više od 1.300 osoba pokazuje da aerobne i vežbe snage zajedno najbolje utiču na zdravlje srca
Visok krvni pritisak često prolazi bez simptoma, ali može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog i moždanog udara, naročito kod žena srednjih i starijih godina. Novo istraživanje sprovedeno na više od 1.345 ispitanika analiziralo je 31 kliničku studiju i utvrdilo da su određene vrste fizičke aktivnosti posebno korisne za kontrolu krvnog pritiska.
Naučnici su otkrili da kombinacija aerobnih vežbi (kao što su brza šetnja, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili korišćenje trake za trčanje) i vežbi snage, kao i visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT), značajno snižavaju krvni pritisak tokom 24 sata. Posebno se ističe da su aerobne vežbe i vežbe snage kao kombinacija najefikasnije u održavanju optimalnih vrednosti.
Dr Cheng-Han Chen, kardiolog, naglašava: ‘Nije važno samo koju vrstu vežbi birate, već i da budete dosledni. Preporučuje se najmanje 30 minuta umerenog vežbanja pet puta nedeljno, uz dva treninga snage.’ Ovo je realan cilj za većinu žena, bez obzira na prethodni nivo fizičke aktivnosti.
Za žene koje već imaju povišen pritisak, bitno je znati da se efekti ne vide odmah, već je potrebno nekoliko nedelja redovnog vežbanja. Dr Jessica Hennessey, kardiološkinja, ističe: ‘Kombinacija više tipova vežbi daje najbolje rezultate, ali i svaka fizička aktivnost doprinosi zdravlju srca.’
Praktično, to znači da možete kombinovati šetnju ili vožnju bicikla sa jednostavnim vežbama snage kod kuće – poput čučnjeva, sklekova ili vežbi sa laganim tegovima. HIIT treninzi mogu biti korisni za one koji žele intenzivnije vežbanje, ali nisu neophodni za sve.
Važno je napomenuti da same promene u fizičkoj aktivnosti često nisu dovoljne ako je krvni pritisak značajno povišen ili postoje drugi faktori rizika. U tim slučajevima, neophodno je redovno konsultovati lekara i pridržavati se preporučenih terapija.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.