Nutricionisti savetuju kako jednostavne promene posle večere mogu poboljšati varenje i doprineti kvalitetnijem odmoru
Nutricionisti Loren Manaker i Karlin Remedios preporučili su ženama širom Srbije tri jednostavne rutine koje, ukoliko se uvedu odmah nakon večere kod kuće, mogu poboljšati varenje i doprineti kvalitetnijem snu. Ove promene su pogodne za svakodnevnu primenu, bez obzira na uzrast i tempo života, a njihov cilj je olakšanje tegoba poput nadutosti i osećaja težine, koje često prate večernje sate.
insert_image(‘evening walk woman digestion health sleep’)
Prva preporučena navika je kratka šetnja neposredno nakon obroka. “Blaga fizička aktivnost od deset do petnaest minuta, bilo na otvorenom ili u stanu, podstiče pražnjenje želuca i pomaže da se hrana brže preradi, što značajno smanjuje šanse za osećaj težine i nadutost”, objasnila je Loren Manaker. Ona dodaje da je važno izbegavati intenzivno vežbanje odmah posle jela, jer to može usporiti varenje. Ako su vremenski uslovi loši ili ste umorni, dovoljno je i da obavite lagane kućne poslove.
Druga navika odnosi se na opuštanje i upravljanje stresom. Zbog povezanosti creva i nervnog sistema, stres može ozbiljno otežati varenje. “Za zdrav rad stomaka potrebno je aktivirati parasimpatički nervni sistem, što postižemo opuštanjem, dubokim disanjem ili blagim istezanjem”, naglasila je Manaker. Ona posebno preporučuje duboko dijafragmalno disanje: “Sporo i kontrolisano disanje šalje telu signal da je bezbedno i omogućava mu da se fokusira na varenje hrane.”
Treća preporuka je uspostavljanje rutine pred spavanje koja uključuje aktivnosti poput čitanja, toplog tuširanja ili vođenja dnevnika. Takve večernje navike pomažu telu da postigne stanje „odmori se i vari“, što doprinosi kvalitetnijem snu i zdravlju creva. Preporučuje se izbegavanje ekrana i jakog svetla, jer oni mogu ometati prirodni ritam tela i uticati na san.
Primena ovih navika može pozitivno uticati i na opšte raspoloženje, nivo energije tokom dana, ali i na izgled kože i osećaj vitalnosti. Uvođenjem lagane šetnje, tehnika disanja i umirujuće rutine pred spavanje, žene mogu jednostavno i bez dodatnih troškova učiniti mnogo za svoje zdravlje.