Produženo sedenje povećava rizik od bola u leđima, kukovima i kolenima, upozoravaju stručnjaci
Sve više mladih žena suočava se sa sindromom mrtve zadnjice, poznatim i kao glutealna amnezija, zdravstvenim problemom koji nastaje usled dugotrajnog sedenja. Ovaj sindrom dovodi do neprijatnosti kao što su bol, utrnulost i slabost u predelu zadnjice, a posledično može izazvati bolove u donjem delu leđa, kukovima i kolenima.
Stručnjaci objašnjavaju da se tokom višesatnog sedenja mišići zadnjice, posebno gluteus medius, ne aktiviraju dovoljno. Ovaj mišić ima ključnu ulogu u stabilizaciji kuka i pravilnom hodu, pa njegovo slabljenje utiče na celokupnu posturu i pokretljivost. Fizioterapeut Arlen Rej navodi: “Gluteus se ne aktivira, dok dolazi do zategnutosti pregibača kuka i zadnje lože.” Dodaje da je ovo stanje sve češće kod osoba koje veći deo dana provode sedeći, čak i ako su povremeno fizički aktivne.
Prepoznavanje simptoma je važno za pravovremeno reagovanje. Kako ističe instruktorka joge Kejt Lombardo, najčešći znaci su bol ili utrnulost u zadnjici, koji se mogu širiti niz nogu. “Problem ponekad počinje bolom u leđima ili kukovima, a može izazvati i teškoće pri penjanju uz stepenice ili ustajanju iz sedećeg položaja”, dodaje Rej. Žene, posebno one koje rade od kuće ili na poslovima sa dugim periodima sedenja, u povećanom su riziku.
Prevencija i pravovremene promene životnih navika mogu značajno smanjiti rizik od razvoja ovog sindroma. Preporučuje se ustajanje i kratka šetnja svakih pola sata, kao i uvođenje vežbi koje aktiviraju glutealne mišiće – poput čučnjeva, iskoraka ili određenih joga položaja (poza stolice, goluba ili sedeći položaj “broj četiri”). “Bilo kakva vrsta pokreta važna je za očuvanje zdravlja gluteusa, ali i celog tela. Ne moramo da trčimo maraton, dovoljne su i male promene koje mogu pomoći u stvaranju zdravijih navika”, naglašava Lombardo.
Ukoliko bol ili utrnulost ne prolaze posle nekoliko dana, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili fizioterapeutom, koji mogu predložiti odgovarajuće vežbe i prilagoditi aktivnosti vašim potrebama. Veoma je važno da žene prepoznaju prve znake problema i ne zanemaruju ih, kako bi sačuvale zdravlje leđa, kukova i kolena.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.