Iako se često smatra zimskim vitaminom, stručnjaci objašnjavaju kada je unos vitamina C tokom toplih meseci opravdan i koje žene treba da obrate pažnju
Tokom letnjih meseci mnoge žene prestaju da dodatno unose vitamin C, verujući da je on rezervisan samo za zimski period i sezonu gripa. Međutim, povećana izloženost suncu, češće putovanje, promena dnevnog ritma i pojačano znojenje mogu uticati na potrebe organizma za ovim važnim vitaminom, upozoravaju lekari. Ovaj problem može biti posebno izražen kod žena koje su aktivne, redovno vežbaju ili su stalno izložene stresu i visokim temperaturama.
Vitamin C ima značajnu ulogu u očuvanju imuniteta, ali i u stvaranju kolagena, što je važno za zdravlje i izgled kože. Tokom leta, koža je više izložena UV zračenju, što povećava potrebu za antioksidansima, među kojima je vitamin C jedan od najvažnijih. Stručnjaci ističu da žene koje često borave na suncu mogu primetiti brže trošenje vitamina C, zbog čega je korisno razmisliti o njegovom dodatnom unosu.
Većina žena, međutim, može zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom C kroz ishranu bogatu svežim voćem i povrćem. Namirnice kao što su paprika, jagode, citrusi, kivi i paradajz sadrže visok nivo ovog vitamina i preporučuju se kao svakodnevni deo jelovnika. Problemi nastaju kod onih koje preskaču obroke, češće konzumiraju industrijski prerađenu hranu ili su pod povećanim stresom, jer tada organizam može imati veće potrebe za vitaminom C.
Dr Ivana Nikolić, specijalista opšte medicine, objašnjava: „Vitamin C je važan za zaštitu ćelija od oksidativnog stresa, a tokom leta njegova potrošnja može biti povećana zbog izlaganja suncu i fizičkih aktivnosti. Pušači, aktivne žene i one koje su često napolju treba da obrate dodatnu pažnju na unos vitamina C, ali bez preterivanja, jer višak organizam izbacuje, dok prevelike doze mogu izazvati stomačne tegobe.“
Za većinu žena, dovoljan je unos vitamina C kroz raznovrsnu i izbalansiranu ishranu. Suplementacija je preporučljiva samo u izuzetnim situacijama – kada ishrana nije uravnotežena, u periodima pojačanog stresa, kod pušača ili onih koji intenzivno treniraju. Važno je napomenuti da nijedna tableta ne može da zameni zdrav način života i pravilnu ishranu.
Za tačnu dijagnozu i savet o unosu vitamina C, obratite se svom lekaru.