Jednostavni trikovi pomažu da zadržite kontrolu nad jelom i postignete željenu figuru
Mnoge žene sanjaju o vitkoj liniji, ali često ih na tom putu ometa pojačan apetit. Umesto rigoroznih dijeta, koje često vode do prejedanja, nutricionistkinja Ivana Petrović predlaže praktične savete za zdravu kontrolu gladi. Ovi trikovi mogu pomoći da izbegnete osećaj lišavanja hrane i usvojite navike koje donose dugoročan rezultat. Pre svega, Ivana Petrović ističe: “Pravilna ishrana ne znači gladovanje, već mudro biranje i raspoređivanje obroka.” Ona objašnjava da žene često posegnu za hranom iz stresa ili navike, što dodatno otežava gubitak kilograma.
Zašto su drastične dijete često kontraproduktivne
Mnoge popularne dijete preporučuju izuzetno niske kalorijske unos. Ipak, s druge strane, strogi režimi često izazivaju kontraefekat. Kada sebi zabranite omiljenu hranu, želja za njom postaje jača, pa se javljaju napadi prejedanja. Štaviše, istraživanja pokazuju da brza i prerađena hrana može izazvati zavisnost. Ivana Petrović kaže: “Kada jedete mudro i slušate potrebe tela, ne morate da se odričete omiljenih zalogaja.”
10 trikova za kontrolu apetita
1. Prvo proverite da li ste žedni. Često organizam meša žeđ sa glađu. Pre obroka popijte čašu vode i sačekajte nekoliko minuta.
2. Jedite uvek u isto vreme. Na taj način, vaše telo se navikava na redovan ritam i lakše prepoznaje pravu glad.
3. Koristite manje tanjire i pribor. Porcija će izgledati veće, pa ćete lakše biti zadovoljni manjom količinom hrane.
4. Žvaćite polako i svesno. Tako mozak ima vremena da registruje osećaj sitosti.
5. Izbegavajte kasne obroke. Preporučuje se da poslednji obrok pojedete tri do četiri sata pre spavanja.
6. Ne jedite pred ekranom. Kada ste fokusirani na hranu, lakše kontrolišete količinu koju unosite.
7. Birajte tamnije tanjire. Hrana na crnim, smeđim ili zelenim tanjirima deluje manje primamljivo, pa ćete brže osetiti sitost.
8. Jedite češće, ali manje. Pet do šest malih obroka dnevno pomaže da izbegnete napade gladi.
9. Organizujte kuhinju. Držite zdrave užine na dohvat ruke, a slatkiše i grickalice sklonite iz vidokruga.
10. Spavajte dovoljno. Nedostatak sna može pojačati apetit, pa je kvalitetan odmor važan za kontrolu težine.
Male promene za trajan rezultat
Zapravo, nije potrebno odricati se svega što volite. Kada uvedete male promene u svakodnevicu, poput pažljivijeg biranja obroka ili boljeg rasporeda hrane, rezultati će doći bez osećaja žrtvovanja. Pored toga, Ivana Petrović savetuje: “Slušajte svoje telo i birajte ono što vam prija, ali umereno.” Takođe, zdrave navike doprinose i boljem raspoloženju, što će dodatno olakšati put do cilja. Na kraju, možete uživati u hrani i svom telu bez griže savesti.