Novo istraživanje pokazuje da 30 minuta vežbi snage nedeljno smanjuje rizik od prevremene smrti
Novo istraživanje koje su sproveli japanski naučnici donosi važne vesti za žene koje žele da poboljšaju zdravlje i produže život. Pre svega, rezultati pokazuju da samo 30 do 60 minuta vežbi snage svake nedelje, uključujući dizanje tegova, može smanjiti rizik od prevremene smrti za 10 do 20 odsto. Osim toga, ovaj efekat važi bez obzira na godine starosti, dok su koristi još izraženije za žene koje vežbama snage dodaju i redovnu šetnju ili neku drugu aerobnu aktivnost.
S druge strane, istraživači sa Univerziteta Tohoku pratili su podatke iz 16 različitih studija. U analizama su učestvovale odrasle osobe, od 18 do 97 godina, i to tokom perioda dugog do 25 godina. Na taj način, naučnici su mogli da utvrde jasnu vezu između jačanja mišića i smanjenja rizika od srčanih bolesti, različitih vrsta raka i dijabetesa.
Kombinacija vežbi snage i šetnje donosi najbolje rezultate
Ipak, najveće koristi zabeležene su kod žena koje kombinuju vežbe snage sa šetnjom, trčanjem ili vožnjom bicikla. Kao rezultat, kod ovih osoba rizik od prevremene smrti bio je manji čak za 40 odsto. Istovremeno, smanjen je rizik od bolesti srca za 46 odsto i od smrti uzrokovane rakom za 28 odsto.
Važno je napomenuti da vežbe snage ne podrazumevaju samo odlazak u teretanu. Osim dizanja tegova, tu su i vežbe sa sopstvenom težinom tela, kao što su sklekovi, čučnjevi, iskoraci i trbušnjaci. Pored toga, korisne su i vežbe sa elastičnim trakama, kao i fizički zahtevniji radovi u dvorištu ili bašti.
Šta ove preporuke znače za žene?
Mnoge žene misle da je potrebno mnogo vremena u teretani za bolje zdravlje. Međutim, ova studija pokazuje da već pola sata vežbanja snage nedeljno može doneti važne zdravstvene koristi. Takođe, uvođenje šetnje ili drugih aerobnih aktivnosti može dodatno smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti.
Istraživanje je pokazalo i da duže vežbanje nije nužno bolje. Tačnije, najveći efekat je zabeležen kod onih koji nisu prelazili 60 minuta ovakvih vežbi nedeljno.
Izjave stručnjaka i preporuke
Vođa istraživanja, dr Haruki Moma, naglašava: „Vežbe za jačanje mišića povezane su sa manjim rizikom od smrti iz svih uzroka, kao i sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, različitih vrsta raka, dijabetesa i raka pluća.” On ističe da kombinacija treninga snage i aerobnih aktivnosti donosi još bolje rezultate.
S obzirom na ove nalaze, postojeće preporuke za odrasle osobe savetuju najmanje 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti nedeljno. Uz to, vežbe za jačanje mišića treba raditi bar dva puta nedeljno.
Na kraju, čak i kratak, ali redovan trening snage može biti najjednostavniji korak ka zdravijem i dužem životu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.