Novo istraživanje otkriva da već sedam minuta meditacije značajno poboljšava mentalno zdravlje žena
Novo istraživanje koje je sprovedeno na Harvard Medical School otkrilo je da meditacija može doneti koristi za mentalno zdravlje već nakon nekoliko minuta. Naučnici su pratili moždane talase 103 osobe različitih nivoa iskustva u meditaciji. Istraživanje je pokazalo da prve koristi počinju da se javljaju već posle dva do tri minuta, a najizraženiji efekti su zabeleženi oko sedmog minuta meditacije. Zbog toga je ovo otkriće posebno važno za žene koje vode užurban život i često nemaju puno vremena za sebe.
Pre svega, rezultati sugerišu da i početnice u meditaciji mogu dobiti značajne koristi bez potrebe za dugim i zahtevnim sesijama. U istraživanju su učestvovale žene koje nikada nisu meditirale, ali i one sa srednjim ili visokim iskustvom, uključujući učesnice koje su prošle osmodnevni tihi retreat i dvomesečnu pripremu. Bez obzira na iskustvo, većina je prijavila bolje raspoloženje i jasnije misli već nakon nekoliko minuta vežbanja.
Kako kratka meditacija utiče na svakodnevni život žena
Mnoge žene danas osećaju napetost i umor zbog svakodnevnih obaveza. Međutim, prema rečima dr Balachundhar Subramaniam, profesora anesteziologije sa Harvard Medical School, rezultati ovog istraživanja otvaraju vrata jednostavnijim načinima za poboljšanje psihičkog zdravlja. „Milioni ljudi svakodnevno meditiraju, a nismo znali kada tačno počinju koristi. Ovo istraživanje popunjava tu prazninu“, izjavio je dr Subramaniam.
Zapravo, žene koje su ranije odustajale od meditacije zbog nedostatka vremena sada mogu lakše da izdvoje nekoliko minuta za sebe. Na taj način se lakše postiže osećaj smirenosti i mentalne jasnoće, što može pozitivno uticati na celokupno zdravlje. Osim toga, stručnjaci smatraju da je meditacija pristupačna svima jer ne zahteva posebnu opremu niti prostor.
Praktični saveti za početak kratke meditacije
Ako želite da probate meditaciju, dovoljno je da se povučete na mirno mesto na samo sedam minuta. S druge strane, možete koristiti različite tehnike, kao što su fokus na disanje ili vođene meditacije, dostupne kroz aplikacije ili video materijale. Važno je da zauzmete udoban položaj i zatvorite oči. Osim toga, pokušajte da misli koje vam dolaze samo posmatrate bez osuđivanja.
Na kraju, istraživači naglašavaju da je važno biti uporan i dati sebi vremena da uočite promene. Štaviše, čak i najkraće meditacije mogu doneti olakšanje od stresa i pomoći u stvaranju boljeg raspoloženja. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.