Leto često pogoršava simptome menopauze, ali uz nekoliko koraka moguće je lakše prebroditi vrućine
Letnje temperature mogu biti posebno izazovne za žene koje prolaze kroz menopauzu. Zbog kombinacije visokih spoljašnjih temperatura i hormonskih promena, valunzi (iznenadni talasi toplote) postaju intenzivniji i češći. Pre svega, važno je razumeti da su valunzi čest simptom menopauze. Ovaj zdravstveni problem pogađa oko 75 odsto žena u ovom životnom periodu. Tokom letnjih meseci, mnoge žene prijavljuju da im se valunzi pojačavaju, što može dovesti do poremećaja sna, umora i smanjenog kvaliteta života.
Šta su valunzi i zašto nastaju tokom menopauze
Valunzi su iznenadni naleti toplote koji najčešće zahvataju lice, vrat i grudi. Obično ih prate crvenilo, znojenje i ubrzan rad srca. Epizode traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Međutim, kod nekih žena simptomi mogu biti veoma izraženi i javiti se više puta dnevno. Glavni uzrok nastanka valunga je pad nivoa ženskog hormona estrogena. Zbog toga hipotalamus (deo mozga koji kontroliše telesnu temperaturu) pogrešno procenjuje da je telu pretoplo. Kao rezultat, krvni sudovi se šire, a žena oseća iznenadnu toplotu i znojenje.
Kako vrućina pojačava neprijatnosti
Tokom letnjih meseci, visoke temperature dodatno opterećuju organizam žena u menopauzi. Zbog toga valunzi postaju češći i jači. Osim toga, noćno znojenje može poremetiti san i izazvati umor tokom dana. Pored toga, vrućina može izazvati i glavobolje, nervozu i dodatni stres. Zato je važno uvesti male promene u svakodnevne navike.
Praktični saveti za lakše podnošenje valunga
Poznati ginekolog dr Ivana Petrović savetuje: “Tokom visokih temperatura birajte laganu odeću od prirodnih materijala, poput pamuka ili lana. Nosite više tankih slojeva, kako biste mogli lako da ih skinete kada se pojavi valung.” Ona dodaje: “Pijte dovoljno hladne vode, a izbegavajte veoma tople napitke, alkohol i kafu, jer oni mogu pojačati simptome. Lagana i nezačinjena hrana takođe može pomoći.”
Na kraju, važno je rashladiti prostor u kojem boravite. Redovno provetravajte stan u ranim jutarnjim i kasnim večernjim satima. Tokom dana držite spuštene roletne kako biste sačuvali prijatnu temperaturu. Ventilatori, ručne lepeze ili termalni sprejevi za lice mogu biti korisni kada osetite nalet toplote.
Tehnike disanja i opuštanja mogu pomoći
Međutim, stručnjaci preporučuju i tehnike sporog, kontrolisanog disanja. Ove vežbe mogu smanjiti intenzitet valunga. Takođe, izbegavajte stres kada god je moguće, jer on često pojačava simptome. Ako su tegobe veoma izražene ili remete svakodnevni život, obavezno se obratite izabranom lekaru. Samo lekar može dati tačnu dijagnozu i preporučiti odgovarajući tretman.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.