Pet minuta lagane šetnje na svakih sat vremena može poboljšati raspoloženje i podržati zdravlje srca
Dugotrajno sedenje predstavlja ozbiljan zdravstveni problem za mnoge žene, posebno one koje rade u kancelarijama ili često provode sate za računarom. Novo istraživanje sprovedeno u Sjedinjenim Američkim Državama uključilo je skoro 20.000 odraslih osoba i pokazalo da kratke šetnje od pet minuta svakog sata mogu značajno smanjiti štetne posledice sedelačkog načina života. Istraživači su tokom tri nedelje pratili ponašanje učesnika, a 11.484 osobe su redovno pravile pauze za kretanje na svakih 30, 60 ili 120 minuta. Sve grupe su prijavile bolje raspoloženje i manje umora, dok su pauze na svakih sat vremena bile najlakše za primenu u svakodnevnom životu.
Šta dugotrajno sedenje znači za zdravlje žena
Pre svega, dugotrajno sedenje povećava rizik od raznih hroničnih oboljenja, uključujući dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), bolesti srca i probleme sa krvnim sudovima. Osim toga, sedenje duže od 11 sati dnevno, što je čest slučaj u razvijenim zemljama, povezano je sa lošijim mentalnim zdravljem i većom stopom smrtnosti. Na kraju, ovakav način života može izazvati i osećaj umora, smanjiti energiju i uticati na opšte zadovoljstvo.
Zbog toga je važno pronaći praktična rešenja i navike koje svaka žena može primeniti, bez obzira na gužvu i obaveze. Jedna od najjednostavnijih promena jeste da svakog sata ustanete i prošetate po stanu ili kancelariji, makar na pet minuta.
Kako mala promena može doneti velike rezultate
Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu British Journal of Sports Medicine. Naučnici su naglasili: “Preterano sedenje postalo je veliki javnozdravstveni problem, jer povećava rizik od mnogih hroničnih stanja, mentalnih poteškoća i prerane smrti.” Oni ističu da povremeno ustajanje i šetnja pomažu cirkulaciji i pokreću procese u telu koji pomažu u pravilnoj razmeni masti i šećera u krvi.
Kada su učesnici upoređivali različite dužine i učestalosti pauza, pokazalo se da je šetnja svakog sata najpraktičnija i najdelotvornija za većinu ljudi. Pauze nisu uticale na radnu produktivnost, što znači da ne morate brinuti da će ovakva navika usporiti vaš radni dan.
Stručnjaci naglašavaju važnost kretanja za zdravlje srca
Emili Mekgrat, viša medicinska sestra za kardiologiju iz udruženja British Heart Foundation, izjavila je: “Ova studija istraživala je kako pauze za kretanje utiču na raspoloženje i umor, ali znamo i da dugotrajno sedenje povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova, kao i preuranjene smrti. Uzimanje redovnih ‘energetskih zalogaja’, poput petominutne šetnje svakog sata, može poboljšati raspoloženje i podržati zdravlje srca. Iako užurbani rasporedi to mogu otežati, nalazi sugerišu da jednostavni dodaci kretanja mogu poboljšati celokupno zdravlje.”
Ona je takođe upozorila da je istraživanje bilo kratkoročno i da su se podaci bazirali na samoproceni učesnika, što znači da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdili dugoročni efekti na zdravlje srca.
Praktični saveti za svakodnevni život
Ako radite od kuće ili u kancelariji, postavite podsetnik na telefonu ili računaru da vas svakog sata podseti da ustanete i prošetate. Osim toga, možete iskoristiti pauze za telefoniranje ili istezanje. Takođe, pokušajte da što više aktivnosti obavljate stojeći, na primer, dok razgovarate sa koleginicama ili pregledate dokumente. Na kraju, male promene mogu doneti velike koristi za vaše zdravlje i raspoloženje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.