Povrće iz grupe kupusnjača i raznovrsna ishrana mogu smanjiti rizik od raka debelog creva kod žena
Žene širom sveta sve češće se suočavaju sa ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što je rak debelog creva. Prema rečima dr Džozefa Salhaba, poznatog gastroenterologa, pravilna ishrana igra važnu ulogu u prevenciji ove bolesti. Iako nijedna dijeta ne može potpuno sprečiti nastanak raka, stručnjaci ističu da način ishrane može doprineti zaštiti creva i opštem zdravlju. Na taj način, žene mogu smanjiti rizik, posebno ako postoje porodični faktori ili drugi rizični elementi.
Pre svega, dr Salhab svakodnevno bira hranu koja podstiče zdravu crevnu floru i bogata je vlaknima. On savetuje da svaka žena uvrsti najmanje pola šolje povrća iz porodice kupusnjača u svoj jelovnik. Ova grupa uključuje brokoli, kelj, kupus, karfiol i prokelj. S druge strane, ovakvo povrće sadrži korisna biljna jedinjenja koja mogu pomoći u zaštiti digestivnog sistema.
Kako povrće i vlakna štite zdravlje creva
Međutim, nije samo povrće ključno za zdravlje. Gastroenterolog ističe da dan često započinje jogurtom i ovsenim pahuljicama. Osim toga, tokom dana redovno jede orašaste plodove i sveže voće kao što su kivi, lubenica ili citrusno voće. Dr Salhab navodi: “Jabuke sa malo cimeta mogu doprineti zdravlju creva, dok je avokado odličan za korisne crevne bakterije.”
Zapravo, ovakva kombinacija namirnica podstiče razvoj zdrave mikrobiote (korisnih bakterija u crevima) i poboljšava funkcionisanje sistema za varenje. Pored toga, integralne žitarice, fermentisani mlečni proizvodi i mahunarke dodatno pomažu u održavanju balansirane crevne flore.
Prerađena hrana i povećan rizik
Ipak, stručnjaci upozoravaju da prerađena hrana, visok unos šećera i manjak vlakana mogu povećati rizik od raka debelog creva. Zato se ženama savetuje da ograniče unos prerađenog mesa, zaslađenih napitaka i gotovih proizvoda. Umesto toga, preporučuje se raznovrsna ishrana biljnog porekla, sa naglaskom na sveže voće, povrće, mahunarke i fermentisane proizvode poput kefira ili kiselog kupusa.
Osim toga, fermentisana hrana može imati važnu ulogu u očuvanju zdrave crevne flore. Na taj način, organizam postaje otporniji na upalne procese, a imuni sistem funkcioniše bolje. Štaviše, ovakve navike mogu doprineti i opštem zdravlju žena kroz život.
Praktični saveti gastroenterologa
Dr Salhab ističe: “Zdrava ishrana ne zavisi od jedne supernamirnice, već od celokupnog načina ishrane. Važno je unositi više vlakana i birati što raznovrsniju hranu biljnog porekla.” On dodaje da dobre navike uključuju i redovnu konzumaciju integralnih žitarica, orašastih plodova i fermentisanih mlečnih proizvoda.
Zbog toga, žene koje žele da smanje rizik od raka debelog creva treba da biraju što više prirodnih namirnica. Takođe, važno je redovno odlaziti na preventivne preglede i slušati savete lekara.
Na kraju, treba imati na umu: zdrav način života i ishrane može smanjiti rizik, ali ne garantuje da se bolest neće razviti. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.