Stručnjaci otkrivaju kako ranije buđenje može da utiče na zdravlje, raspoloženje i dnevnu rutinu žena
Mnoge žene u gradovima započinju dan pre nego što ostatak sveta ustane. One već uz prvu kafu planiraju obaveze dok drugi još traže dodatnih pet minuta sna. Pre svega, navika ranog ustajanja, posebno pre 7 časova, pokazala se povezanom sa nizom benefita po zdravlje i produktivnost.
Međutim, nije reč samo o disciplini. Naučna istraživanja potvrđuju da žene koje ustaju ranije često imaju bolje raspoloženje i više energije tokom dana. Osim toga, usklađenost sa prirodnim ritmom tela može olakšati obavljanje svakodnevnih obaveza.
insert_image(‘morning routine woman window light’)
Rani početak dana utiče na mentalno zdravlje
Zapravo, stručnjaci ističu da raniji odlazak na spavanje i buđenje pomažu u očuvanju mentalnog zdravlja. „Način na koji spavamo značajno utiče na naše raspoloženje”, kaže Hana Holms, doktorka nauka. Prema njenim rečima, žene koje se bude ranije lakše usklađuju svoje obaveze sa poslom, školom i društvenim životom.
Pored toga, jutarnja svetlost ima važnu ulogu. Izlaganje dnevnoj svetlosti odmah po buđenju pozitivno utiče na cirkadijalni ritam. Na taj način, telo dobija signal kada je vreme za aktivnost, a kada za odmor.
Koje su ključne prednosti ranog ustajanja?
Pre svega, žene koje ustaju pre 7 časova često navode da su smirenije i bolje organizovane. Na taj način mogu da odvoje vreme za lagani doručak ili kratku šetnju pre posla. Takođe, istraživanja pokazuju da ovakva rutina može smanjiti rizik od depresije i anksioznosti.
S druge strane, nije svako jutarnji tip. Važno je da san bude kvalitetan i da traje dovoljno sati. „Najvažnije je uspostaviti redovan ritam spavanja i buđenja, bez obzira na to da li ste ranoranilac”, dodaje Holms.
Konačno, žene koje svoj dan započnu ranije često imaju više vremena za sebe. To može biti vreme za fizičku aktivnost, planiranje dana ili jednostavno uživanje u tišini doma. Na kraju, ključ je pronaći rutinu koja najviše prija vašem telu i životnom ritmu.