Nutricionisti savetuju lagane obroke i pojačan unos tečnosti kako bi žene lakše podnele visoke temperature
Kako temperature prelaze 35 stepeni, organizam žena je pod dodatnim opterećenjem. Tokom letnjih vrućina, mnoge žene primećuju pad energije i smanjen apetit. Upravo tada pravilna ishrana postaje ključna za očuvanje zdravlja i vitalnosti. Zbog ubrzanog gubitka tečnosti i minerala, stručnjaci preporučuju da se biraju lagani obroci bogati vodom, vitaminima i mineralima.
Dr Snežana Petrović, specijalista nutricionizma, objašnjava: „Letnje temperature povećavaju rizik od dehidratacije. Iz tog razloga, savetujem ženama da tokom dana unose što više povrća i voća koje sadrži visok procenat vode. Lubenica, krastavac, dinja i paradajz su sjajan izbor.“
Najbolje namirnice za osveženje i energiju
Osim toga, lagane salate i sezonsko voće mogu biti savršen izbor za doručak ili užinu. Povrće kao što su tikvice i zelena salata doprinosi hidrataciji i pruža osećaj svežine. Takođe, ove namirnice sadrže antioksidanse, vitamin C i kalijum, koji se gube znojenjem.
Za glavni obrok, stručnjaci preporučuju nemasne izvore proteina. Piletina, ćuretina, riba ili mahunarke lake su za varenje i ne stvaraju osećaj težine. „Grilovano meso u kombinaciji sa povrćem je pravi letnji ručak“, kaže dr Snežana Petrović. Pržena i masna hrana dodatno opterećuje organizam, pa je preporuka da se izbegava, posebno tokom najtoplijeg dela dana.
Važnost pravilne hidratacije i pametan izbor napitaka
Pored izbora hrane, unos tečnosti je od suštinskog značaja. Voda je najbolji napitak za letnje dane. Gazirana i zaslađena pića ne hidriraju, već mogu pogoršati dehidrataciju. Domaće limunade sa malo šećera, rashlađeni biljni čajevi ili voda sa kriškama limuna i nane mogu pomoći da se organizam osveži. Alkohol bi trebalo svesti na minimum, jer dodatno povećava gubitak tečnosti.
Dr Snežana Petrović ističe: „Ponekad žene posežu za sladoledom, ali preporučujem da on ne bude svakodnevna navika. Mnogo bolja opcija su domaći voćni sladoledi ili grčki jogurt sa svežim voćem. Na taj način dobijate osveženje bez viška šećera.“
Praktični saveti za lakše podnošenje vrućina
Konačno, važno je jesti manje, a češće obroke. Na ovaj način organizam ne troši dodatnu energiju na varenje teške hrane. Žene koje se pridržavaju ovih saveta lakše podnose visoke temperature i osećaju se energičnije tokom dana. Pravilna ishrana ne znači odricanje, već pametan izbor namirnica koje podržavaju zdravlje.
Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite lekaru.