Osim mleka, sardine, suve šljive i bademi pružaju snažnu podršku zdravlju kostiju i zuba
Osteoporoza, bolest u kojoj kosti postaju krhke i sklone prelomu, pogađa milione žena širom sveta, naročito posle menopauze. Međutim, manje je poznato da isti procesi mogu ugroziti i zdravlje zuba, što vodi ka njihovom slabljenju i gubitku stabilnosti kako starimo. Pre svega, žene su posebno izložene riziku zbog hormonskih promena koje ubrzavaju gubitak koštane mase.
Dr Andrej Božić, oralni hirurg, ističe koliko je važno da žene vode računa o unosu minerala, ne samo zbog kostiju, već i zbog oralnog zdravlja. „Zubi i čeljusna kost zavise od istih minerala kao i ostatak skeleta. Kada se smanji gustina kostiju, to utiče i na stabilnost zuba i dugoročno zdravlje usne šupljine“, objašnjava dr Božić.
Namirnice koje podržavaju zdravlje žena u svakodnevnoj ishrani
Međutim, iako se najčešće preporučuje mleko, postoje i druge, pristupačne namirnice koje su izuzetno važne za žensko zdravlje. Takođe, mnoge od njih mogu biti odličan izbor za žene koje izbegavaju mlečne proizvode zbog intolerancije na laktozu ili ličnog izbora.
Prva namirnica koju stručnjaci preporučuju su sardine. Ove male ribe su bogate kalcijumom, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. „Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora kalcijuma. Osim toga, sadrže vitamin D, koji pomaže telu da iskoristi kalcijum efikasnije. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala, što je važno za zdravlje desni“, kaže dr Božić.
Pored toga, suve šljive su izuzetno korisne. Istraživanja pokazuju da konzumacija pet do šest suvih šljiva dnevno (približno 50 grama) može da uspori gubitak koštane mase koji je povezan sa starenjem. Na taj način, suve šljive postaju jednostavan i ukusan način da žene zaštite svoje kosti. „Suve šljive sadrže jedinjenja koja podstiču metabolizam kostiju. To može biti jednostavan dodatak ishrani uz vidljive efekte tokom vremena“, objašnjava dr Božić.
Praktični saveti za jačanje zuba i kostiju kod žena
Treća namirnica koja zaslužuje pažnju su bademi. Iako često zanemareni, bademi su bogati kalcijumom, magnezijumom i proteinima, potrebnim za održavanje gustine kostiju. Kao rezultat, redovno grickanje badema može biti korisno u okviru uravnotežene ishrane.
Pored ishrane, važno je obratiti pažnju na redovne stomatološke kontrole. Redovno održavanje oralne higijene, kao i konsultacije sa stomatologom, pomažu u ranom otkrivanju i prevenciji problema sa zubima i desnima. Ipak, svaka žena može kroz male promene u svakodnevnoj prehrani značajno doprineti očuvanju svog zdravlja.
Na kraju, stručnjaci naglašavaju da promena životnih navika, uključujući fizičku aktivnost i izbegavanje pušenja, takođe igra važnu ulogu u zaštiti kostiju. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.