Nedostatak ovog vitamina može povećati rizik od ozbiljnih komplikacija u razvoju bebe, ističe prof. dr Bojana Vidović
Žene koje planiraju trudnoću ili su u ranoj fazi trudnoće suočavaju se sa važnim pitanjem: koliko je važno unositi folnu kiselinu? Pre svega, folna kiselina (poznata i kao vitamin B9) igra presudnu ulogu u razvoju svake trudnoće. Stručnjaci, poput prof. dr Bojane Vidović sa Farmaceutskog fakulteta u Beogradu, ističu da je adekvatan unos ovog vitamina najbolja preventiva protiv ozbiljnih urođenih anomalija kod beba. Zbog toga se ženama savetuje da počnu sa suplementacijom folne kiseline još pre začeća, a svakako tokom prvog trimestra.
Naime, tokom trudnoće, potrebe za folnom kiselinom značajno rastu. Nedovoljan unos može dovesti do defekata neuralne cevi kod bebe, što podrazumeva poremećaje u razvoju mozga i kičmene moždine. “Adekvatan unos pre začeća i u ranoj trudnoći smanjuje rizik od ovih komplikacija”, navodi dr Vidović. Osim toga, folna kiselina je važna i za zdravlje majke jer podržava normalno stvaranje krvi i funkciju nervnog sistema.
Gde pronaći folnu kiselinu u ishrani
Prirodni folati, oblici vitamina B9, nalaze se u mnogim namirnicama. Pre svega, tamnozeleno povrće kao što su spanać, brokoli i zelena salata sadrže visoke količine folata. Takođe, pasulj, grašak, citrusi, jagode, kivi, orašasti plodovi i žitarice doprinose dnevnom unosu ovog vitamina. Međutim, prof. dr Bojana Vidović upozorava da ishrana, iako raznovrsna, često nije dovoljna za zadovoljenje potreba tokom trudnoće. “Najvažniji izvor folne kiseline su suplementi, jer se iz prirodnih namirnica apsorbuje samo deo ovog vitamina zbog procesa prerade i skladištenja”, objašnjava ona.
Pored toga, organizam ne može sam da proizvodi folnu kiselinu, pa je unos iz hrane i dodataka ishrani neophodan. Obratite pažnju, jer termička obrada i duže čuvanje hrane često smanjuju količinu folata u namirnicama.
Kako telo koristi folnu kiselinu i zašto je to važno za žene
Folna kiselina se u telu pretvara u svoj aktivni oblik (5-metiltetrahidrofolat), koji omogućava pravilnu deobu ćelija i stvaranje nove krvi. Ovaj proces je posebno važan u periodima brzog rasta, kao što su trudnoća i dojenje. “Folna kiselina takođe podržava normalan metabolizam homocisteina, čime se štiti kardiovaskularno zdravlje žene”, dodaje dr Vidović. Na taj način, dovoljan unos ovog vitamina može pomoći i u smanjenju umora i iscrpljenosti.
Međutim, važno je napomenuti da prekomeran unos folne kiseline može prikriti nedostatak vitamina B12. Zato se preporučuje da žene folnu kiselinu uzimaju u propisanim količinama i, u slučaju nedoumice, konsultuju lekara.
Praktični saveti i preporuke za svaku ženu
Pre svega, žene koje planiraju trudnoću ili su u ranoj trudnoći trebalo bi svakodnevno da uzimaju folnu kiselinu u dozi koju preporuči ginekolog. Najčešće se savetuje 400 mikrograma dnevno, ali individualne potrebe mogu varirati. Takođe, trudnice bi trebalo da obogate jelovnik povrćem, mahunarkama i voćem. Pored toga, važno je voditi računa o načinu pripreme hrane kako bi se sačuvala što veća količina folata.
Na kraju, žene sa posebnim potrebama ili genetskim predispozicijama za slabiju apsorpciju folne kiseline (na primer, sa MTHFR polimorfizmom) treba da razgovaraju sa svojim lekarom o odgovarajućim suplementima. “Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru”, naglašava prof. dr Bojana Vidović. Na taj način možete biti sigurni da činite sve što je u vašoj moći za zdravlje svoje buduće bebe.